Väikesed stressipursked on seotud pikaealisusega-kuidas magusat kohta lüüa

Kuidas see täpselt töötab? dr. Lipman ütleb, et väikesed intensiivse stressipursked stimuleerivad keha mitokondreid, mis muudavad toidu ja hapniku energiaks (kui soovite tehnilist saada) rakkude kasutamiseks. "ATP molekule on eriti ohtralt südames, ajus ja lihastes,". Lipman ütleb. "Seetõttu on keha mitokondrite stimuleerimine nii kasulik; see mängib nendes peamistes elundites võtmerolli ja kui nad hakkavad toimima, siis pole see siis, kui märkate vananemise tagajärgi tõesti."

Keha mitokondrite stimuleerimine on "pikaealisuse rada", dr. Lipman ütleb, et kuna väikesed intensiivse stressi purunemised põhjustavad mitokondrite kohanemist, aeglustades nende loomulikku langust (mis on seotud enneaegse vananemisega). "See on tõesti see idee" mis sind ei tapa, teeb sind tugevamaks "," dr. Lipman ütleb. See on hormesi ilu.

Milline näeb hormesis välja nagu IRL-i ja kui palju on kasulik?

Mõlemad dr. Marja ja dr. Lipman väidab, et hormesi esilekutsumiseks on palju võimalusi, kuid võib-olla on kolm kõige lihtsamat (ja kõige turvalisemat) saavutada (ülimalt) külm dušid, kõrge intensiivsusega intervalltreening ja vahelduv paastumine. Nad selgitavad, et kõik kolm meetodit stimuleerivad keha mitokondreid, mis omakorda takistab rakke kahjustuste kogunemisest nii kiiresti.

"Külma dušši osas näitavad uuringud, et see suurendab teie mitokondrite tootmist ja tervist,". Lipman ütleb. Üks hiirte abil kasutatud uuring näitas, et kaheksa nädala jooksul külmaga kokku puutunud hiired kogesid paremat lihasfunktsiooni ja toimisid paremini treeningul kui hiired, kes ei olnud külmaga kokku puutunud.

Külmade duššide jaoks on muid eeliseid nii hästi ja peate nende nautimiseks lihtsalt mõneks minutiks jääma. "Külmad dušid äratavad teie naharetseptorid, mis põhjustab aju suurenenud aktiivsust," rääkis MD dermatoloog Michele Green varem hästi+hea. Harjumus võib suurendada ka serotoniini taset, põhjustades meeleolu tõuke. "Paljud inimesed võtavad külma dušši, et tunda end rohkem energiat või keskendununa,". Berry sõnul lisab, et see on tavapärane tava ka traditsioonilises Hiina meditsiinis; Öeldakse, et teie Chi (energia) voolab külmad dušid.

Vaadake videot sellest, mis tunne on võtta külma külma New Yorgi päeva katusel jäävanni:

Vahepeal "HIIT -treeningud stimuleerivad samu pikaealisuse geeniradu kui külm dušš", dr. Lipman ütleb. On leitud, et HIIT -treeningud parandavad mitokondrite funktsiooni; Väike uuring näitas, et vanemad täiskasvanud, kes tegid regulaarselt treeninguid, suurendas mitokondriaalset sisaldust, mis võib aidata säilitada lihaste oksüdatiivset võimekust ja aeglustada sarkopeenia [vananemise lihasmassi ja tugevuse kaotust], mis on seotud vananemisega]."

dr. Lipman ütleb, et HIIT -treeningud on spetsiaalselt meisterdatud, nii et rakendatavate füüsilise energia kogused on lihtsalt piisavad, et kasu saada. (Kuigi nagu iga treeningu puhul on alati vigastuste oht.) "Nende mikrobustide ajal peaksite nii kõvasti tööd tegema ja hingama nii kõvasti, et te ei saa vestelda". Lipman kirjutab oma raamatus. Üks näide, mille ta annab, kuidas seda praktikasse panna: kalduge üheks minutiks üles, minge kõvasti üheks minutiks, minge kolm minutit tagasi mugavasse tempot ja korrake siis. "Kui teie keha on jõudmas punktini, kus teil on valu, siis võtate selle liiga kaugele," lisab ta.

Vahelduva paastumisega dr. Lipmani sõnul on paljud uuringud seostanud vahelduva paastu pikaealisusega, peamiselt seetõttu, et see vähendab kalorite tarbimist (ehkki peent, väiksemat viisil). "Ühes uuringus [ahvide kohta] leidis, et subjektid, kes vähendasid kaloreid 30 protsenti, elasid kauem ja vältis isegi vanusega seotud haigusi kui need, kes seda ei teinud,". Lipman ütleb. "Selle põhjuseks on asjaolu, et lühikesed paastupursked tekitavad kehale pisut stressi; vaatamata sellele, et toidu liig piiramine oleks kahjulik."

Kuid paastumine pole aga nii intuitiivne. dr. Lipman rõhutab, et kunagi pole kasulik takistada end teie keha vajalike toitainete hankimisest ja ütleb, et see hormesis pole kõigile sobiv. "Näiteks kui olete rase või kui teil oli lihtsalt laps, peate sööma rohkem Sageli, "ütleb ta. Kuid keskmise inimese jaoks, kellel pole tervislikke seisundeid või anamneesi korratu söömise anamneesis, dr. Lipman ütleb, et vahelduv paastumine on veel üks viis hormesise vormi proovimiseks ja selle saavutamiseks on erinevaid viise. (Ta kipub soovitama meetodit 16: 8, kus piirate söömist kaheksatunnises aknas.)

Kuigi kõik need hormesi vormid on üksteisest väga erinevad, on mõlemad dr. Marja ja dr. Lipman ütleb, et nad aktiveerivad kehas sama vastuse, mis stimuleerib keha mitokondreid. "Vanemaks saades väheneb rakufunktsioon ja paranemisvõime," dr. Lipman kirjutab oma raamatus. "Keha saab kahjustusi paremini parandada, kui annate neile väikeseid ägedaid pingeid. Teie keha töötab alati enda parandamiseks ja hormesis aitab."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.