Kui olete yo-yo treenija, lugege seda enne, kui sukeldute uuesti treeningutesse

Vigastus on liiga tavaline põhjus, miks innukad treenijad kukuvad vagunilt maha. See on osaliselt seetõttu, et teie kehal on suurenenud vigastuste oht, kui alles alustate treeningrutiini. Puhkamine annab teie lihastele võimaluse ümber grupeerida.

Andke oma vastupidavuse aeg naasmiseks

Ärge muretsege, kui tunnete end väsinud väsinud väsinud. Regulaarselt treenides võib teie südame-veresoonkonna süsteem toimida nagu hästi õlitatud masin, kui tegemist on lihaste hapniku saamiseks. Kahjuks, kui olete treeningu yo-yo tuiskavas faasis, kaotate tõenäoliselt osa aeroobsetest edusammudest, andes teile selle hingetõmbe tunde tavalisest pisut kiiremini.

Võib -olla väntasite tõesti viis miili jooksu, kuid pole mõnda aega radasid löönud? Ärge kartke aeglaselt alustada ja laske oma kehal järele jõuda. Isegi kui jalad tunnevad end valmis vahemaaks minema, või saate tehniliselt neid kõrgtegevusega pingeid teha, pidage meeles, et alustage aeglaselt ja suurendades järk-järgult oma eesmärki, treeninguaega, kordusi ja läbisõitu.

Las see on füüsiline meditatsioon

Regulaarselt treenimine suurendab teie aju tervist ja peatudes võite märgata endorfiinipõhise energia puudumist, mida regulaarselt tundsite. dr. Sukala soovitab kasutada treeningut füüsilise meditatsiooni vormina, et oma meelt puhastada.

"Treening vähendab teadaolevalt stressi ja parandab ajufunktsiooni, mis kõik võivad põhjustada vaimset selgust ja aidata teil teha paremaid eluotsuseid," ütleb ta. Ta soovitab minna pikale jalutuskäigule või liikuda statsionaarsel rattal, kus on käes pastapliiats ja paber. Seejärel kirjutage ja töötage läbi teie meelest kaaluvad asjad, kui saate endorfiinid uuesti pumpamas.

Valige treeningud strateegiliselt

Valige tegevused, mis on lõbusad, ja pakute rõõmu. Jääte tõenäolisemalt kinni treeningrutiinist, mis teile tegelikult meeldib. Võib-olla liitub see kaaskirjaliigaga või võtab uue hobi nagu rulluisutamine. Ärge muretsege liiga palju üksikasjade pärast, millised kehaosad tugevdate-lihtsalt satub harjumuse regulaarselt liikuda.

Seadke nutikad eesmärgid

Kuigi saate kahtlemata tagasi oma tipptasemel fitnessirežiimi ja jääda sellega kinni, võib mõnikord Yo-yo tsükli purustamine olla väljakutse. dr. Sukala sõnul on selle peatamise võti oma radades nutikaks saamiseks, mida ta kasutab konkreetsete, mõõdetavate, saavutatavate, asjakohaste ja ajale orienteeritud eesmärkide seadmiseks.

"Treeningrullide sõitjad seavad sageli ebamäärased eesmärgid, mis seab need vältimatu ebaõnnestumiseks," ütleb ta. "See on nagu teil on treeningkompass, kuid pole nõela, mis teid juhendaks."

Valige selle asemel tõeliselt mõõdetav eesmärk, näiteks registreeruge 10k lõbusaks jooksuks sõpradega, või pühenduge vähemalt pool tundi päikesepaistele kolm päeva nädalas, tehes tegevust, mis teile meeldib. Kui olete sellest harjumuse teinud, saab sellest teiseks olemuseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.