Kui istute kogu päeva laua taga, aitab nende liikumisliikumistele vaid 3 minutit kulutada teie kehahoiakut

Õlapress

1. Seisa või istuge kätega kõrgel väravapositsioonis (võimalus seista seljaga seina ja vajutada käte ja käsivarre vastu seina).
2. Vajutage aeglaselt käed otse pea kohal ja pöörduge siis tagasi väravapositsioonile.
3. Korda ühe minut.

Pool vibu

1. Alustage oma kätega väravajärgses positsioonis.
2. Pöörake käed aeglaselt alla, kuni peopesad on küünarnukiga kooskõlas, ja pöörduge siis tagasi väravapositsioonile.
3. Korda ühe minut.

Ulatus ja pöörlemine

1. Sirutage käed välja T -ni pisut õlgade ees, peopesadega tahapoole.
2. Kulutage küünarnukid aeglaselt, et käed sisse tõmmata ja küünarnukid üksteise poole pigistada, pöörates peopesasid ettepoole.
3. Naaske oma stard T -positsiooni.
4. Korda ühe minut.

O'Carroll soovitab seda vooluringi korrata kaks või kolm korda päevas või igal ajal, kui püüate end tööl lüüa. Kõik need kolm harjutust avavad teie rinna ja tõmbavad teie õlad tagasi. Pool vibu ja ulatus ja pöörlemine tugevdavad ka teie rotaatori mansetti, mis aitab vältida õlgade hiilimist kogu päeva jooksul.

Pange see kõik kokku ja see on kergenduse retsept kuni päevani, mil see pikk, avatud asend saab teie keha vaikimisi. Nad ei nimeta seda lihasmäluta!