Kuidas harjutada „pikendatud hingamisharjutusi” ja magada mõne minutiga

Kuidas harjutada unistamiseks pikendatud hingamisharjutusi

Alustuseks lõõgastudes mugavasse asendisse, ütleb Seeley. Sealt hingake kaks sekundit läbi nina, siis hingake neli sekundit suu kaudu välja. Parimate tulemuste saamiseks soovite seda korrata paar minutit.

Kui olete märganud, et olete rahulikum kui enne, kui olete maha lastud, suurendage sissehingamise pikkust kolme sekundini (ikkagi nina kaudu) ja hingake kuus sekundit (endiselt suu kaudu), väidab Seeley. Jätkake seda mõni minut, tagades, et teie väljahingamine on kaks korda pikem kui teie sissehingamine, isegi kui pikendate oma sissehingamise pikkust veelgi. Niisiis, kui te sissehingate neli sekundit, väljuksite kaheksaks. Kui see on viie sekundiline sissehingamine, oleks teil 10-sekundiline väljahingamine.

See tähendab: "olge oma võimeid silmas", ütleb Seeley. "Kui laiendate oma väljahingamist kaugemale, kui teie maht võimaldab, läheb keha ellujäämisrežiimi," mis võib tühistada töö, mida proovite teha. Selle vältimiseks alustage aeglaselt ja mõõtke, kui kaua saate sisse hingata ja välja hingata.

Kaks korda pikkuse väljahingamise põhjus on see, et pikema hingetõmbe tehnika harjutamine, mis aitab teil varem magama jääda kontrolliv Teie hingamine. Selle tehnika eelised on nende haripunktis, kui hingate end tahtlikult, et ennast maha rahustada.

Pealegi ütleb dr. Robbins, “lisades keerukuse" kahe jaoks ja välja nelja jaoks "aitab meil keskenduda hingamisele ja hoiab oma mõtteid lahedalt."Nii et järgmine kord, kui tunnete, et te ei saa ärevate mõtete või mõne muu põhjuse tõttu magada, proovige pikendatud tekke tehnikat, et näha, kas see teeb teie jaoks triki.

Otsin midagi muud, mis aitaks teil kiiresti magama jääda? Vaadake seda videot, et saada taimse tee retsepti parema öö puhkama: