6 üllatavat laiku, mida ootamatu reljeefseks

See pole ainus viis kaelas kergendust leida. Siit leiate rohkem lihtsa kaela venitusi.

2. Teie rind ja õlad

Kuld ütleb, et rindkere ja õlgade väljatöötamine on rohkem kui pingipressi.

"PEC-i venitused on palju, ulatudes küünarnukist küünarnukist selja taga või klammerdades käed arvutitooli taha," ütleb Gold. Kui soovite saada neid raskelt ligipääsetavaid eesmisi deltoide-teie õlgade lihaseid-soovitab tõstetud tagurpidi kinnitus. "Pange käed alaselja taha, hoides käed sirgeks ja tõstdes neid nii palju kui võimalik, säilitades samal ajal püstise kehahoiaku."Hoidke enne vabastamist 15-30 sekundit.

3. Su lads

Terve päeva lauatoolis istudes võib panna meie latsid (või latissimus dorsi, kui tunnete end väljamõeldud). Need on suured, V-kujulised lihased meie keset piirkonnas, mis aitavad meie selgroogu stabiliseerida.

Lati lõdvendamiseks soovitab kuld klassikalise lapse poseerimisel joogast riff. See ei pea isegi joogamattil olema näoga: "Isegi oma tööjaamast püsti seismine ja arvutitooli kasutamine tugina [ettepoole] venitamisel aitab leevendada pinget oma lattides."

4. Teie pöidla lihased

Tiktok, Instagram, Twitter-nii palju sotsiaalmeediaplatvorme, on raske kerimist peatada. Andke jäigad pöidlad vaheajaga lihtsa venitusega, mille on välja töötanud Danielle Weis, PT, füsioterapeut ja ortopeediline kliiniline spetsialist Spring Forward Füsioteraapia.

"Kõik meie sõna otseses mõttes olevad seadmed on kindlasti eelsoodumuses noored suurenenud riskide või" korduvate tüve "vigastuste ja tulevase artriidi tekkeks," rääkis Weis varem Hästi+hea. "Käte ja randmetega veedetud aeg nurga all, kaarjas või kõverdatud positsioonides loob ideaalse tormi valu ja liigtarbimiseks."

Märgitud ... järgige Weisi nõuandeid ja andke neile falangetele hea venitus, siin.

5. Teie "emakas"

Olgu, nii et te ei saa oma emakat tegelikult sirutada. Kuid sina purk sirutage lihaseid ümber vaagna, puusade ja alaselja, mis mõne inimese jaoks saavad talumatult tihe nende perioodi jooksul.

NYC-s asuva stuudio venituse kaasasutaja Vanessa Chu soovitab käputäis lokaliseeritud harjutusi, mis aitavad leevendada valu ja ebamugavusi. "Venitamine parandab piirkonda vereringet, vähendab nende lihaste pinget ja leevendab lõpuks valu. See mõjutab ka parasümpaatilist närvisüsteemi, öeldes sisuliselt teie aju ja keha lõõgastumiseks, "rääkis Chu varem Hästi+hea. "Piirkond on tundlik, nii et soovite anda ruumi avamiseks ja lõõgastumiseks."Proovige siin Chu's perioodisõbralikke venitusi.

6. Sinu jalad

Nike meistertreener Traci Copeland rääkis varem hästi+hea, et jalad olid üks tähelepanuta jäetud kehaosad, unustades sirutada. "Jalad saavad alati tähelepanuta-soojendage kõik muu, kuid me ei mõtle piisavalt oma jalgadele," sõnas naine. „Kuid [jalgade sirutamine] sobib suurepäraselt vigastuste ennetamiseks ja suurepärane võimalus keha maapinnast soojendada."

Mõni lihtne viis teie traavreid ravida? Copeland soovitab veri liikumiseks kõndida vaid 30 sekundit oma otsavarrastel. Või tehke vastaskivi tagasi oma kannul ja kõndige nende peal ringi, sirutades pahkluusid ja painutades varbaid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.