2 hingamistehnikat, mis on lihtsaim viis valude vabastamiseks kõikjal oma kehas

Seljavalu, põlvevalu, igasugune valu võib olla pettumust valmistav, eriti kui kõik, mida soovite teha, on optimaalselt liikuda. Valud, mida paljud meist on füüsilise aktiivsuse ajal kogenud. Seetõttu on soovitatav teha koostööd selliste ekspertidega nagu füsioterapeudid ja sertifitseeritud koolitajad, et vältida närude, kergete vigastuste vältimist; Kui aga ebamugavustunne on tingitud sisemise stressist, on üks viis selle minimeerimiseks, kui rakendate valude valmistamiseks mõeldud hingamistehnikaid oma igapäevases rutiinis.

Stress võib esineda füüsilise valu peatamise vormis. Ja üks viis stressiga toimetulemiseks ja sellega põhjustatud füüsilise valu leevendamiseks on hingamise kaudu, mis on leitud, et see mõjutab positiivselt teie kesknärvisüsteemi. Hingamise ja valu vahelise seose paremaks mõistmiseks ning selgeks mõistmiseks on endiselt vaja suuremahulisi uuringuid, me ei ütle, et teie hingele keskendumine kustutab selle võluväel; Keskendudes siiski oma hingele purk Aidake saata kehale otsene sõnum aeglustamiseks ja püsivaks.

• LEADA MALEK, PT, DPT, CSC, SCS, San Franciscos asuv juhatuse sertifitseeritud spordispetsialist ja füsioterapeut

"Valu on teie aju viis teiega suhtlemiseks, et on vaja kaitsta keha ohu eest," ütleb Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, San Francisco juhatuse sertifitseeritud spordispetsialist. Aju sõnumid ei pruugi alati kujutada kudede kahjustusi ega vigastusi, kuid seda mõjutavad sageli muud tegurid, näiteks (te arvasite seda) stress ja ärevus.

"Aju neuroplastilisuse tõttu saab see neid mõtteid mustrida ja see" häiresüsteem "võib käivitada iga kord, kui tekib" oht "," ütleb DR. Malek. Siit tuleb sisse hingetöö. "Arvatakse, et teadvus meditatsioon töötab, keskendudes meelt olevikule ja suurendades teadlikkust oma välisest keskkonnast ja sellest, mida nad tunnevad," ütleb dr. Malek. Tegevusest ja hingetööst "võivad stimuleerida vagusnärvi ja parasümpaatilist närvisüsteemi taastumist ja seedimist, nii et sümpaatiline närvisüsteem-lendur või võitlus võib-olla saab alla reguleerida," selgitab ta veel.

Hingamistehnikad valude ennetamiseks ja leevendamiseks

Kui kogeme stressi, ärevust ja suurenenud valu, pöördume sageli tagasi pinges kaelaga, mitte pingevabade õlgadega membraaniga, vahendab dr. Malek. Rindkere hingamine põhjustab lühendatud hingetõmbeid ja koos valuga, mis sageli põhjustab kiiremini, lühemat hingamist, võib teie valu reageerimist suurendada, ütleb dr. Malek. Seega on oluline olla tähelepanelik ja võtta oma diafragmast täielik hingamine, kui teil on valu ja kui hakkate rakendama järgmisi hingamistehnikaid.

Hinda reguleerimine teie jaoks kõige mugavam positsioonis on oluline närvisüsteemi allareguleerimiseks ning see aitab teil end rahulikumalt ja kontrollitavana tunda ning selle tulemusel vähendada teie valureaktsiooni, lisab DR. Malek. Nagu alati, on need hingamistehnikad mõeldud valu leevendamiseks, kuid kui teie valu ei taandu, soovitab teil nõuetekohase hindamise saamiseks pöörduda arsti või füsioterapeudi poole.

1. Lamav diafragmaatiline hingamine

Alustage lamades selga, kui põlved on painutatud, ja asetage üks käsi kõhule ja üks käsi rinnale. Sisse hingake nina kaudu kaks kuni kolm sekundit, kui proovite oma kõhtu tõusta, hoides samal ajal rinda võimalikult paigal. Hingake suu kaudu kolm kuni neli sekundit, tühjendades õhku diafragmast. Teie kõht peaks alustama lähteasendisse. Korda kokku viis kuni 10 hingetõmmet, püüdes oma rindkere tõusu minimeerida.

2. 360 kraadi hingamist

Lamades või seisma, asetage alaribade ümber suur takistusriba. Sisse hingates proovige riba sisse hingata, täites kopsud 360 kraadi, mitte ainult rinnast ettepoole, dr. Malek juhendab. Proovige minimeerida oma rinnalt madalat hingamist ja pidage meeles, et te ei hinga tahtlikult ja aeglaselt läbi nina ja välja hingata suu kaudu suutud huultega. Teie sissehingamine peaks võtma kaks kuni kolm sekundit ja teie väljahingamine peaks võtma kolm kuni neli sekundit. Korda kokku viis kuni 10 hingetõmmet, püüdes oma rindkere tõusu minimeerida.

Seljavaludega tegelemine? Proovige seda 13-minutist joogavoogu selle leevendamiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.