Kuidas muuta oma sooloratasseansid palju tõhusamaks
Joogastuudiotes, barre tundides ja isegi jääl on kasutusele võetud kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).
Nüüd rakendab National Fitnessi bränd Les Mills oma uusima turuletoomisega seda siseruumides jalgrattasõitu, kus on ülima intensiivne klass, mis jätab teid hingamatuks ja higi alla lastud vähem kui 30 minutiga.
"Les Mills Sprint pakub kõiki eeliseid HIIT-i kiirendatud rasvakaotusest, treeningujärgse ainevahetuse kiiruse suurenemisest ja paranenud aeroobse konditsioneerimisega väiksema löögi, vähem keeruka treeninguga," ütleb Les Millsi rahvusvaheline meister treener Sheldon McBee, kes selle üle teeb " Vähendatud vigastuste oht võrreldes traditsioonilise kehakaalu ja resistentsuspõhiste HIIT-treeningutega."
Sprinti pakutakse enam kui 80 spordisaalis üle kogu riigi, sealhulgas 25 Goldi spordisaali asukohas ja New Yorgis TMPL -is.
Kuid saate põhimõtteid rakendada ka oma soolopinnituse rattaseanssidel ükskõik kus, näiteks päevadel, kui teil on kiusatus lihtsalt kardiosse saada, pedaalides samal ajal pooleks tundi samal rahulikul tempos, vaadates Uus tüdruk. (Süüdime Zoe Deschaneli.)
Siin jagab Les Mills Sprinti meeskond lihtsat 15-minutist treeningut, mida saate jõusaali teha, et saada tõhusam (ja kaasahaarav) siseruumides jalgrattasõit.
Les Mills Sprint 15-minutiline treening
Pikema treeningu jaoks korrake intervalli lõikusid enne jaheda alla löömist.
Soojendus-3 minutit
1. min: soojendus, kerge takistus, mõõdukas tempo
2. minutit: mõõdukas koormus 15 sekundit sadula sisse ja välja 2 komplekti jaoks
3. min: kerge takistus mõõdukas tempo
Kiiruseintervallid-3 minutit
Mõõdukas takistus, nii kiiresti kui võimalik sadulas 30 sekundit
10 sekundit puhata
Korda neli korda
Seisvad sprindintervallid-3 minutit
Mõõdukas takistus, võimalikult kiiresti sadulast 30 sekundit
10 sekundit puhata
Korda neli korda
Tugevuse intervallid-3 minutit
Raske vastupidavus, nii kiiresti kui võimalik 45 sekundit sadulas
10 sekundit puhata
Korda kolm korda
Jahutage alla 3 minutit
2 -minutiline kerge takistus, mõõdukas tempo
Venivad nelikuid, puusasid ja seljatugesid
Vajavad rohkem inspiratsiooni? Siit saate teada, kuidas võidelda jooksulindi tüdimusega, lisaks viis minutit HIIT SESH, mida saate kodus teha, kui ajaks krõbistata.
