Kui palju lihaseid saate kuu jooksul saada? Treenerid räägivad meile lõplikult, kas saate maksimaalselt välja või mitte

Teisisõnu, see on otsustavalt mitte Hea mõte lükata oma keha selle loomuliku ülemise piiri mööda. "Kõige otsesem risk on teie raami jaoks liiga palju lihaseid," ütleb Brace. "Tulemuseks võib olla teie liigestele, sidemetele ja lihastele, mis põhjustavad pisaraid ja vigastusi, seades oma sobivuse eesmärgid; rääkimata vigastusega seotud valu."Lisaks võib ületreening põhjustada lihaste väsimust ja suurendada teie vigastuste riski, seega tasub oma rutiinile pausi vajutada ja võtta natuke aega taastumiseks, selle asemel et proovida pidevalt koguda.

Kuidas lihaseid mõõta

Kui soovite oma biitsepsi peeglist kontrollida, on kindlasti üks viis, kuidas teie režiim töötab, kui soovite täielikku pilti sellest, kui palju lihaseid võidate, soovite valida teaduse toetatud kogu keha skannimine. "Parim viis mõõta, kui palju lihaseid saate, on keha kompositsiooni analüsaatori abil," ütleb Brace. "Nad mõõdavad lihasmassi, kehakaalu ja mõnikord ka vee kaalu."Ta märgib, et parimad turul on INBHY- ja DEXA Skaneerimisseadmed, mis on sageli saadaval spordisaalides ja stuudiotes. Need testid võivad olla kallid, nii et kui soovite oma edusamme regulaarselt jälgida, tasub see investeerida kehakompositsiooni skaalasse, näiteks Fittrack Dara Smart BMI digitaalskaala (76 dollarit).

Nii et kui palju lihaseid saate kuu jooksul saada?

Lihaste hulk, mida kuu jooksul võidate, sõltub mõnest erinevast tegurist ja erineb inimesest. Vanus, dieedi ja sobivuse tase mängivad kõik rolli, kuid Brace'i sõnul võib keskendunud tervislik treeningprogramm anda keskmise igakuise lihaste kasumi 0 0.5 kuni 1.5 naela naisele ja 1–2 naela meestele."Ta selgitab, et mehed on võimelised pisut kiiremini koguma, kuna nende kehas on kõrgem testosterooni tase.

Väärib märkimist, et kui teie sobivuse režiim muutub arenenumaks-ja kui muutute tugevamaks-võib see lühikese aja jooksul lihaste ehitamiseks keerulisemaks saada. "Algajad saavad rohkem saada, kuna nad on uued lihaste saamise faasi, mis on tuntud kui hüpertroofia, kuid kui hakkate lihaseid saama.

Parim viis platoo vältimiseks

Lihase maksimeerimise vältimiseks on oluline oma rutiini õiget tüüpi treeningutega virnastada. Nädala jooksul soovitavad PROS integreerida kaks HIT-stiilis treeningut, kaks tugevuspõhist treeningut ja ühe ühtlase tempoga treeningu teie režiimi.

Seda tüüpi rutiini tulemuste kiiremini nägemiseks soovitavad treenerid kulutada nende jõutreeningu päevi raskete raskuste komplektiga. "Kui teie eesmärgid on üldine tugevus ja tugevamaks muutumine, peate segusse lisama mõned raskused," ütleb onyxi sertifitseeritud tervise treener Mackie Root. "Raskete raskuste lisamisega on erinevus selles, et suudate oma maksimaalset tugevust suurendada viisil, mida te ei saa kehakaalu või kerge treeninguga."

Ehkki see võib tunduda üllatav, on taastumise aeg lihaste ehitamiseks sama oluline kui aeg, mille kulutate kõik matile, mistõttu soovitavad plussid võtta igal nädalal vähemalt ühe puhkepäeva. Treeningud on hard. Kuid kui te ei anna neile pisaratele paranemiseks õiget aega, ei kavatse nad oma potentsiaali täiendada. Seetõttu on päeva vabaks võtmine (ja selle päeva venitamiseks ja vahu rullimiseks) kriitilise tähtsusega kasu saamise maksimeerimiseks.

Oluline töötada oma igakuise lihaste loomise eesmärgi saavutamiseks? Alustamiseks jälgige allolevat videot.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.