On viimase 3 aasta andnud teile pandeemilise vaagna? Siit saate teada, mida Sümptomite kohta eksperdid näevad igal pool

Mis on kõigi nende vaagna hädade taga? On olnud tegurite ühinemine, mis viivad selleni, mida eksperdid nimetavad “pandeemiliseks vaagnaks."

Pikka aega paigal istumine ja pikka aega istumine võib mõjutada teie kehahoiakut, meeleolu, energiat ja palju muud-see võib põhjustada teie vaagnapõhja pinget. Stress paneb meid ka oma vaagnapõhjalihaseid pingutama, mis võib aidata kaasa pingutusele. Kui teil oli jahukas või elate pikka habemega, avaldab köhimine ka teie vaagnapõhjale survet. Ja lõpuks, pandeemia võis meid kõhklevamaks otsida ravi jaoks, mida võiksime kaaluda alaealiseks (näiteks sagedane urineerimine), mis ühendab ja halvendab probleemi aja jooksul.

Mida sa saad sellega teha?

Kui teil on sümptomeid, soovitab ime pöörduda arsti või füsioterapeudi poole ja võtta sümptomeid tõsiselt.

Üldiselt, kui soovite säilitada vaagnapõhja tervist, ei ole vegelid tingimata vastus. Ehkki nende lihaste tugevdamine on oluline, on sama oluline võime neid lõdvestada. Sellepärast soovitab Miracle harjutada diafragmaatilist hingamist: “Asetage üks käsi kõhule, üks käsi rinnale ja täitke õhk, mis täidab kõhtu,” ütleb Miracle. "Mõelge sellele mitte ainult õhu täitmise õhk, vaid ka vaagnapõhja alla. Mulle meeldib ette kujutada, et teie vaagna sees on õhupall ja see õhupall ei laiene mitte ainult kõhu ääres, vaid laieneb ka vaagnas istumis luude vahel."

Kui harjutate seda hingamist, võite isegi puudutada oma kõhukelme (päraku ja suguelundite vahelist lihast) ja tunda, kas lihas on lõõgastav. Te ei pea selle lihasega aktiivselt midagi tegema, kuid see on viis öelda, kas hingamine on teie vaagnale jõudmas. Saate seda hingamismeetodit harjutada ka õnneliku beebi või mõne muu puusa avajana, näiteks joonisel Four.

Miracle soovib, et inimesed teaksid, et kui pandeemia on teie elule tasunud, on see tõenäoliselt ka teie kehale tasunud. Vaagnapõhja null.

"Ükskõik, mida me uurimistöös oleme näinud, mis aitab ärevust ja depressiooni vähendada, võib olla vaagnapõhja talitlushäirete puhul väga kasulik," ütleb Miracle. "Füsioteraapia on vaid üks tükk pusle. Peate tõesti hoolitsema kogu oma mina eest."