Harvardi tervisliku toitumisplaat on lihtsaim viis iga söögikorra toitainerikkamaks muutmiseks
Kui soovite süüa vastavalt haiguste ennetamise ja tervishoiuteenuste ajakirjade igapäevaste toidueesmärkide spetsiifikale, sõltub toitumisvajadused teie vanusest ja soost. Näiteks soovitused naisele vanuses 19–30 on 2000 kalorsusega dieet, sealhulgas 2.5 tassi köögivilju, 1.5 tassi puuvilju, pool tassi täisteratooteid, 5–6 untsi linnuliha, liha või kala, 3 tassi piimatooteid ja 1–2 supilusikatäit tervislikke õlisid.
Sellepärast on minu lemmik osa Harvardi süsteemi kohta see, et see julgustab teid tõesti mõõtma oma toitumis tarbimist viisil, mis äratab arvamise välja. Portsjon ei näe kõigi või iga keha jaoks sama ja täpselt nii see peaks olema. "Jälgige oma toidueesmärke, kasutades tasside mõõte või lihtsalt silmamuna," ütleb Harvardi tervisekiri.
Tõepoolest, vähem jäigad juhised jätavad kööki ruumi, et olla loominguline, paindlik ja jah, natuke oma roogadega zany! "Tehke sellest huvitav segu," soovitab Harvard. "Puistaks oad, pähklid ja seemned salatites; lisage omletile pruunistatud köögiviljad nagu suvikõrvits või tomatid; tehke marjade, seemnete ja banaanidega smuuti. See on lõbus ja lihtne viis oma igapäevaste eesmärkide saavutamiseks ning tasu on hea tervis."Mul on nii hea meel, et toidupüramiidil on nüüd koht ajalooraamatutes, mitte terviseklassis.
Nüüd, kui väljas on kolmekordne kuum, hoiavad need toidud teid lahedana. Lisaks köögi vidinad, mis on väärt $$$.
