2 nädala jooksul 5-minutilise hommikuse liikuvuse rutiini tegemine muutis mu krooniliselt jäiga keha terve päeva lõdvemaks

Valisin vaid viis liikuvusharjutust, tehes iga minut:

• Kassi-
• Linnukoer
• Rindkere lülisamba pöörlemine
• Külgmised lunged
• Pahkluu tähestikud

Kuidas ma tundsin pärast oma viieminutilist hommikust liikuvuse rutiini

Nagu ennustatud, ei olnud ma esimesel hommikul super jazzed. Mul tekkis kiusatus lihtsalt oma tegeliku treeningu juurde minna, selle asemel, et põrandale alla saada ja neid näiliselt põhilisi harjutusi teha. Kuid kui ma sundisin end alustama, oli see läbi enne, kui ma seda teadsin. Ja selle asemel, et võtta tavaline 10 minutit oma treeningu ajal täielikult soojenemiseks. Tegin oma Bowflex Maxi treeneril HIIT-sarja ja suutsin kiiremini kõrge intensiivsusega intervallidesse liikuda ja tabada tavapärasest varem kõrgemat pööret ja vastupanu. Puhas oli see, et minu treening oli tõhusam, maksimeerides treeninguaja-võitu, mida ma polnud oodanud.

See töötas järgmise paari päeva jooksul tulekahju kütusena ja aitas mul seda hoida. Jätkasin, et isegi kui ma pärast liikuvusrutiini otse välja ei töötanud, tundsin end kogu päeva jooksul rohkem ja lahti. Kui ma näiteks laua taga istumisest üles tõuseksin, ei tundnud ma puusade paindumist ja vasikaid tavalist pingutust.

Ühel päeval kahe nädala jooksul jäi mul liikuvuse rutiini vahele, sest mul oli vaja oma koer kohe välja viia (ta sattus ilmselgelt millesse!) ja siis unustasin seda teha. See ei juhtunud minuga isegi hiljem, kui mõistsin, et tundsin end märgatavalt tihedamalt ja valulikumalt.

Nüüd, kui täiesti aus olla, ei saa ma öelda, et tunneksin kalduvust lisada rohkem Liikuvusharjutused sel hetkel. Viis minutit on kõik, mis tundub tõeliselt teostatav, et see harjumuspärandiks. Kuid mul on hea meel nende viie minutiga sammu pidada-need on piisavalt erinevad, kuidas ma end kogu päeva jooksul tunnen, tundmata takistust igal hommikul tõkkeks.

Kui leiate, et ka teie tunnete end kangelt. Andke endale nädal harjutusi järjepidevalt ja vaadake, kas märkate erinevust. Minu nõme on see, et leiate, et väljamakse on väärt väikest investeeringut. Teie vuugid tunnevad end tervislikumalt, treeningud on produktiivsemad ja päeva liikudes tunnete end paremini.

Kasutage seda treeningut oma hommikuse liikumisharjumuse alustamiseks: