Kas teate erinevust hea ja halva stressi vahel? Siin on see, miks see on oluline

Istuge ristiga maapinnal, pange käed peopesa sülle ja rullige õlad tagasi. Asetage parem käsi üle südame ja vasak käsi kõhule. Tavaliselt, kui hingame me suu kaudu sisse hingame, laiendades selle harjutuse jaoks rinda, peaksite nina kaudu kõhust sisse hingama, tundes, et teie kõht laieneb.

Hingake kuus sekundit, hoidke neli ja hingake kiiresti läbi suu kaudu. Korda protsessi nii mitu korda, kui tunnete end vajalikuks endaga uuesti ühendamiseks. Seda tüüpi hingamine aitab energiat tekitada ja teie keha uuesti hakata, seega on see suurepärane hommikune harjutus.

2. Lõdvestus hingamise harjutus

Asuge end samasse istuvasse asendisse nagu ülalpool. Sisse hingata kuus sekundit, laiendades kõhtu, hoidke neli sekundit ja hingake välja 10. Seda tüüpi hingamine nõuab rohkem keskendumist ja kavatsust, seega on ideaalne end rahustada, kui tunnete end stressis või kasutate enne magamaminekut.

3. Kehahoiakutreening

Seisa seina vastu, kui teie kontsad puudutavad seina, jalgade laiust. Rullige õlad üles ja tagasi seina, peopesadega. See positsioon aitab teie kehal korralikult joonduda, võimaldades teil pinget vabastada. Hoidke, kuni tunnete, et stress sulab.

4. Kogu keha treening

Valetage seljal, peopesad üles, jalad umbes õla laiusega ja kontsad vastavad teie puusadega. Rullige õlad tagasi, tõmmake abs sisse ja sõitke oma kontsadele alla, et puusad õhku suruda, kuni puusad ja õlad on sirgjoonel.

Sel ajal, kui hoiate seda positsiooni, hingake sisse kuus sekundit ja hoidke hinge neli. Tooge puusad alla ja hingake välja, aidates kehast pinget ja stressi välja hingata.

5. Tagaharjutus

Seljavalu leevendamiseks põlvitage ühel põlvel ja tõmmake teine ​​põlv teie ette. Pigistage selja tagumine põsk ja asetage käsi esipõlve vastas kehale, peopesa välja ja toetuge vastu põlve. Asetage teine ​​käsi selja taha, pöörates pead, et keha taha vaadata ja selja sirutada. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks ja lülitage teisele poole, korrates oma alaselja sirutamiseks ja stressist lahti laske.

Tahad rohkem heaolu kollektiivi? Veel heaolu Inteli saamiseks klõpsake siin.