Jooga jooksjatele 3 ulatub teie raskesti ligipääsetavate ansamblite jaoks

Kui treenite sügisel või maratonil, on tõenäoline, et võiksite kasutada väikest joogat. (Ja teie IT -ansamblid tunnevad läbisõitu…)

Niisiis koputasime Equinoxis ja Reeboki spordiklubis pakutavate sportlaste jooga looja Emilie Smithi, et selgitada välja kolm kõige tavalisemat probleemi, millega jooksjad silmitsi seisavad, ja kuidas jooga võib aidata.

Esmaspäeval tegelesid jooksja ja Yogi teie tihedate seljatugedega.

Nüüd jagab ta kolm käiku teie IT -ansamblite abistamiseks, mis võib jätta ignoreerituna põhjustada palju probleeme .. -Lisa Elaine hoidis

Fotod: Lisa Elaine, kes toimus hästi+hea

1. Alaline tuvi

Seisa mägpositsioonis oma selgrooga sirge. Tõstke parem jalg üles, pöörake paremat puusa ja asetage pahkluu otse põlve kohal, kui jalg on paindunud. Tilgutage oma sabaluu ja istuge maha justkui toolile istudes, liigutades rindkere seljaga ettepoole. Sirgendage ja painutage seisvat jalga, soojendades puusa ja hakkab IT -riba vabastama. Jääge siia 5-10 hingetõmbe saamiseks ja korrake seejärel vastasküljel.

2. Pöördunud kolmnurk

Seisa jalgadega kolm ja pool kuni nelja jala kaugusel, vasak jalg oli 45 kraadi juures pisut sisse lülitatud, paremal jalg 90 kraadi juures. Asetage oma käed puusadele. Pöörake oma torso paremale, keskenduge puusapunktidele ettepoole ja kallutage ees esiosa, hoides seljatagu.

Jõudke vasak käsi põrandale (parema jala sees või välja) või asetage käsi plokile, kui te ei jõua mugavalt maapinnale. Viige parem käsi puusale või sirutage parem käsi lakke, avades rindkere. Vaadake parema õla kohal ülespoole või hoidke oma pilku maas, kui see kaela tüvib. Hoidke üks minut ja korrake vastasküljel.

3. Lamatud IT -riba venitus rihmaga

Lamage selga õlgadega allapoole ja lõdvestunud, puusad matil lamedad. Sirutage vasak jalg välja, kui jalg on paindunud. Tooge parem põlv rinnale ja mähkige rihm ümber parema jala kuuli. Sirutage paremat jalga lagi poole. Võtke vasakus käes rihma otsad ja sirutage parem käsi paremale, vabastades käe põrandale.

Viige parem jalg vasakule küljele ja rullige vasakule puusale, virnastades parema puusa otse vasakule. Proovige hoida oma paremat õla põrandal maapinnal. Pilk üle parema õla. Hoidke kolm kuni viis minutit ja korrake seejärel vastasküljel.

Rohkem lugemine

Jooga jooksjatele: 3 positsiooni, et aidata teie hamstringsi

Sain kontori keha? Tara Stiles '3-astmeline joogaravi

4 Joogaõpetajakoolitused sügisel