Ei saa öö läbi edasi lükata? Siit leiavad unearstid alternatiivsete uneplaanide kohta

See tähendab, et suurema osa öösel unest ei pea tähendama magamist ühes pikas tükis, kui see teie jaoks ei tööta. Kahefaasiline une muster murrab magamise kaheks segmendiks ja võite valida mõlemad segmendid öösel või teha öösel ühe pikema segmendi ja ühe lühema segmendi. Samad parimad tavad jäävad siiski, et suurem osa teie unest peaks toimuma öösel ja 24-tunnise perioodi jooksul tekkinud und lisab endiselt kuni 7–8 tundi, nii et väldite unehäireid maa. Siin on iga valiku jaotus:

Kahefaasiline unemuster, mõlema segmendiga öösel

See unegraafik tähendab magamist kahes umbes võrdses tükis, mis on eraldatud keset ööd 30–90 minutit, umbes 2 või 3 A.m. (Peate natuke varem magama minema või veidi hiljem ärkama, et saaksite ikkagi täis 7–8 tundi mahutada.)

See võib hästi toimida neile, kellel on pinnapealne unerake. "Mõelge oma unereisile nagu maanteereis," ütleb dr. Vanameistr. „Kui teate, et teil on sihtpunkti poolel teel gaasi otsas, kavandage tanki tankimiseks pit-peatus-see tähendab, et tulete voodist ja lugeda raamatu 90 minutit. Nii taastate oma nälja une pärast ja võib voodisse naasmisel kergemini magama jääda."

Kuigi selle kaheks löögiks jagamisest saadud une kvaliteet on tõenäoliselt sarnane sellega, et saaksite öö läbi täielikult magada, kasu sellest kavandamine Pit -peatus tuleb neile, kes võivad keset ööd ärgates tavaliselt ärrituda või stressida. "Te ei pea pidevalt paanitsema, et teil läheb gaasi otsa," ütleb dr. Vanameistr. „Võite teha pausi, näha saite, nautida vaikset minu aega, siis pöörduge tagasi oma unereisile."

Kahefaasiline unemuster, ühe segmendiga öösel ja üks päeva jooksul

Kui leiate, et te ei saa öö läbi magada ja Teie ajakava võimaldab teil pärastlõunal pliiatsi vähemalt kahe kuni kolme tunniga magada, võite proovida seda teha erineva kahefaasilise uneharjutusena. Oluline on siin märkida selle päevase osa pikem pikkus. "Päeval magamine on habras ja vähem tõhusam," ütleb dr. Vanameistr. "Nii et kui saate umbes pooleteise tunniga öösel läbi täieliku unetsükli, vajate päeva jooksul samaväärse jaoks kaks kuni kolm tundi.”Nii jõuate Rem Sleep, kõige sügavam taastav etapp, ja tõusete sellest järk -järgult ärkamiseks. (Selle tsükli keskosa katkestamine on põhjus, miks tundidepikkused uinakud võivad teid jätta, samas kui lühem võimsus jätab teid värskendama mitte võimaldades teil kõigepealt sügavale unetasemele langeda.)

Pidage meeles, et kui kavatsete päeva jooksul üldse magada, peaks see ideaalis olema vaid üks kord võimu uinaku või ülalkirjeldatud pikema uinaku kujul. Veelgi enam, ja võite segada oma homöostaatilist magamist.

Ja kuigi on tore, kui teil on võimalusi oma unerutiini optimeerimiseks, nõustuvad plussid, et on mõistlik uurida ainult alternatiivseid uneplaane, kui monofaasiline magamine teie jaoks ei tööta. Kui see on siiski, ärge parandage seda, mis pole katki.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.