Kõik rosinad-er, põhjused on teie jaoks head, vastavalt registreeritud dieedile

3. Neil on kaalium

Viinamarjad sisaldavad kaaliumi, 176 milligrammi tassi kohta. (Soovitatav on 3500–4700 milligrammi päevas.) "Üks kaaliumi peamisi rolle kehas on paljude seas vererõhku reguleerida," selgitab Harbsreet. "Naatrium ja kaalium töötavad paralleelselt vererõhu kontrollimiseks ning kuigi keskmes on tavaliselt südametervise naatriumi tarbimise vähendamine, on kasu ka kaaliumi tarbimise suurendamisel. Kaalium on ka peamine elektrolüüt, mist."Nii et jah, puuviljad teevad päris suurepärase treeningujärgse suupiste.

4. Viinamarjade tarbimine võib aidata vähendada vähiriski

Teaduslike uuringute kohaselt võib viinamarjade regulaarselt tarbimine aidata kaasa südame -veresoonkonna vähi madalamale riskile. "In vitro ja in vivo uuringud on näidanud, et viinamarjadel on tugev antioksüdantne toime, pärssides vähirakkude proliferatsiooni ja pärssides trombotsüütide agregatsiooni, alandades samal ajal ka kolesterooli," loetakse üks uuring. Põhjus on need võimsad polüfenoolid ja muud fütokemikaalid.

5. Viinamarjad niisutavad

Viinamarjad on 80–84 protsenti vett, mis tähendab, et nende tarbimine aitab kehal püsida suvel hüdreeritud-. Harbstreet ütleb, et see on suur eelis, mida sageli kahe silma vahele jäetakse. "See aitab täiendada vedeliku tarbimist ja pakkuda lahedat, värskendavat suupistevalikut," ütleb ta. "Oluline on lisada suupisteid, mis teile tõeliselt naudite, ja kui see on puuvili, mis pakub teile rõõmu, kui ilm on soe, on see tervisele kasu, mida ei saa diskonteerida."

Korduma kippuvad küsimused viinamarjade kohta ... vastas

1. Kas viinamarjade värv või mitmekesisus on oluline?

Kui olete toidupoes, võite end mõelda, kas roheline on tervislikum kui punane, või vastupidi. (Või anda "puuvillakommidele" viinamarjadele suure kõrval silma, mis kõlab liiga hästi, et tõsi olla?) Harbstreeti arvamus: ärge selle üle rõhutage. "Kuigi värvi erinevused kajastavad erinevusi polüfenoolse ühendi sisalduses, langeb viinamarjade värv tavaliselt isiklike eelistusteni," ütleb ta. "Maitse, tekstuuri ja suuruse osas on peent erinevusi, mis võivad teid eelistada ühte sordi teise peale. Kuid üldiselt võivad teie dieedi viinamarjad pakkuda teile puuvilju, millest enamik ameeriklasi ei saa piisavalt."

2. On rosinad nii terved?

Kuigi viinamarjad on rohkem niisutavam kui rosinad, väidab Harbsreet, et nad on endiselt suurepärane tervislik suupiste võimalus ja tegelikult on neil viinamarjadena kolm korda suurem kui antioksüdandid. "Rosinad on viinamarjade kuivatatud vorm, nii et värske viinamarjade kolleegiga võrreldes on rohkem kontsentreeritud maitset ja energiat," ütleb Harbstreet. "Üldiselt on rosinad minimaalselt töödeldud toit, ehkki on ka maitsestatud sorte, mis suurendavad looduslikku maitset ja magusust teiste koostisosadega."Teisisõnu: rosinade ostmisel kontrollige koostisosade loendit lisatud suhkru või muid varjulisi lisandusi. "Rosinad võivad siiski pakkuda retseptidele ja suupistetele magusust ja nätske tekstuuri, samuti arvestada teie puuviljade portsjonitega," ütleb Harbstreet. "Neil on mugav ka haarata ja pakkida hõivatud päevade jaoks, nii et kui peate lootma lihtsatele suupistevalikutele, võivad need olla absoluutselt tervislik valik."

3. Kas vein on teile hea?

Teaduslike teadlaste sõnul on veinipartneriliselt punane vein-see on teie südamele hea mõõdukalt. Kuna vein on valmistatud kääritatud viinamarjadest, saate ikkagi kõik need hämmastavad polüfenoolid ja antioksüdandid, kuid regulaarselt liiga palju alkoholi tarbimine võib olla teie tervisele halb, eriti maksa ja aju tervisega.

4. Kas viinamarjade söömisel on mingeid halbu kõrvaltoimeid?

HarbSheer ütleb, et viinamarjade söömisel pole punaseid lippe teadlik, kuid nagu iga toit, on alati oht olla allergiline või sallimatu. Kui teil pole kunagi varem viinamarju olnud, alustage väikest; Söö ainult paar ja vaadake, kuidas su keha reageerib enne tarbimise suurendamist. Ja muidugi, ühe istungi liiga palju viinamarjade söömine võib seedetrakti üle koormata kogu kiuda.

Algselt avaldatud 8. juuli 2019. Uuendatud 2. oktoobril 2020.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.