6 viisi, kuidas harjutada positiivset enesejuttu, tundmata, nagu oleksite otse valetamine

Seos vaimse ja füüsilise tervise vahel

Me ei saa rääkida vaimsest tervisest ilma füüsilise tervisega arutamata. Need kaks on ühendatud ja mõjutavad üksteist. "Kui teiega füüsiliselt juhtub midagi, kogete selle muutumise ümber vaimseid sümptomeid," ütleb Goodman. "Tõenäoliselt loote loo sellest, mis teiega füüsiliselt toimub. Tõlgendate sümptomeid ja märke. Võite arendada teatud emotsioone füüsiliste muutuste või kogemuste osas."

Seetõttu lisab Goodman, et füüsiliste haigustega inimestel on tavaline ka vaimse tervise probleemide tekkimiseks nagu depressioon ja ärevus sümptomina või füüsilise haiguse tekke stressi tõttu.

Ja vastupidi: dr. Gillilandi sõnul on tavaline ka vaimuhaigusega võitlevatele inimestele, et tekitada selliseid füüsilisi sümptomeid nagu ärritunud soole sündroom või uneprobleemid. "Ma isiklikult arvan, et see on hea uudis, sest meil on palju võimalusi [sealhulgas positiivne enesejutt], et aidata meie psühholoogilist tervist, enamat kui lihtsalt nõustamist ja ravimeid," ütleb ta.

4 positiivse enesejutu eeliseid

1. Uus perspektiiv, et aidata rasketel aegadel

Olgem ausad: elu on mõnikord kare (vaatame teid, 2020) ja sageli võivad meie mõtted ja negatiivne sisemine dialoog ja pessimistlik mõtlemine muuta asju raskemaks, kui nad peavad olema. Kui see juhtub, dr. Gilliland ütleb, et me ei vaata asju õiglasest vaatenurgast. Positiivne enesejutt aitab meil sammu tagasi astuda ja tegelikult näha terve pilt.

Positiivse enesejutu harjutamise üks eeliseid on see, et see aitab teil näha teatud olukordi uuest vaatenurgast. "Mõned inimesed kipuvad satuma mustvalgesse mõtlemisse: kõik on hea või halb," ütleb Goodman. "Kui töötame oma enesejuttudega, saame halli olukordades vaadata. Mõnikord on palju halbu ja häid, kuid see paindlikkus võimaldab inimestel pääseda oma toimetulekustrateegiatele ja leida, mis nende jaoks sobib."

2. Paremad suhted

Positiivne enesejutt ei mõjuta ainult meie enda vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu. See võib mõjutada ka meie suhteid. "Kui me näeme endas head, näeme seda teistes," ütleb Goodman. "Omades hästi ümardatud enesetunnet ja teadmine, millised on meie tugevused sageli, võimaldab meil end hõlpsamini välja panna ja avab meid uutele suhtevõimalustele."

3. Suurenenud enesekindlus ja enesetõhusus

Vastavalt dr. Ho, positiivne enesejutt (või nagu ta sellele viitab, "tasakaalustatud enesejutt) aitab teil ka enesekindlust ja paremat kontrolli teie elus toimuva üle suurendada. Teisisõnu, teil on vähem tõenäoline, et teiega juhtub elu ja rohkem nagu juhiistmel, mis on palju võimekam vaatepunkt. dr. Ho lisab, et ka kõrgema enesehinnanguga inimesed saavutavad tõenäolisemalt oma eesmärke ja on realistlikud, kuidas nad sinna jõuavad.

4. Vähenenud üksindus

Kui negatiivne enesejutt on ohjeldamatu, paneb see tavaliselt inimesi varjama ja isoleerima, sest nad tunnevad häbi või süüdi, ehkki tõenäoliselt on see aeg, mil vajate teiste toetust kõige rohkem. Positiivsel enesejuttul on vastupidine mõju. "Positiivsuse suurenemine või tasakaalustatud enesejutt hõlbustab teil lähedaste ja inimestega, kes teid toetavad, olla ühenduses,". Ho ütleb. Selle kogukonnatunde, ühenduse ja emotsionaalse toe omamine hõlbustab inimestel rasketes olukordades navigeerimist.

6 meetodit positiivse enesevestluse rakendamiseks oma igapäevases rutiinis

1. Veenduge, et positiivne enesejutt oleks tõene

Kui tunnete end jubedana ja on vaimselt pimedas kohas, võivad Goodmani sõnul positiivsed kinnitused tunda end sunniviisiliselt, autentsena ja nagu sirged valed, muutes need mitte nii tõhusaks.

Näiteks ütleme, et teie positiivne kinnitus on armastada oma keha iga päev. See kõlab fantastiliselt, kuid tegelikult tuleb aegu, kui te lihtsalt ei tee seda. Nendel päevadel, kui vaatate peeglisse ja negatiivsed mõtted võtavad üle, võib seda positiivset kinnitust olla keeruline integreerida.

Selle asemel soovitab Goodman luua dünaamilisema fraasi, nii et see ei tunne end sunniviisiliselt ega võlts. Asendage "Ma armastan oma keha" koos "proovin näidata oma keha armastust" või "töötan oma keha armastamise nimel."Mida autentsem see teie jaoks tunneb, kus te praegu olete ja mida tunnete, seda vähem on vastupanu ja seda lihtsam on teie meel sellega vastu võtta. Ühe suurusega sobivat kinnitust pole. Nii et mängige sõnadega, kuni leiate need, mis teiega resoneeruvad.

2. Muutke oma käitumist

Positiivse mõtte ütlemine või mõtlemine on üks asi, kuid selle uue käitumisega toetamine on see, mis tõepoolest ümberkujundamist loob. "Kui jätkate käitumist, mis eitavad seda veendumust või on selle vastu täielikult, muutub positiivse kinnituse integreerimine veelgi keerulisemaks," ütleb Goodman.

Põhimõtteliselt on positiivse enesejuttu ainuüksi kasutamine nagu juttude rääkimine, kuid mitte jalutuskäik. Goodman soovitab pöörduda enda küsimise tavale: kuidas ma saan seda kinnitust välja tegutseda? Või kuidas ma saan seda kinnitust elada? Näiteks kui teie kinnitus on töötada oma keha armastamisega, siis milliseid igapäevaseid toiminguid te oma kehaarmastuse näitamiseks võtate?

3. Alustage positiivse enesejuttu ühes piirkonnas

Kui olete kunagi proovinud uut harjumust rakendada, siis teate, et muutus on raske. Ja üritades korraga liiga palju asju muuta, ükskõik kui ambitsioonikas te ka poleks, on tavaliselt ebaõnnestumise retsept. Võib tunduda, et alguses ei saa te negatiivset energiat eemaldada, nii et selle asemel, et proovida oma enesejuttu korraga täielikku makeoveri, soovitab Goodman keskenduda vaid ühele oma elu valdkonnale ajal, mil soovite Enesejuttude parandamiseks, näiteks enesearmastus, tervis ja heaolu või enesekindlus.

Alustage piirkonnast, kus kipute olema kõige raskem enda jaoks, ja mõelge siis, kuidas te pigem tunneksite sellesse piirkonda ja esitate nende kavatsuste kohta positiivseid avaldusi. Ärge unustage, et see tunneks end realistlik ja autentne, et saaksite oma energia ja mõtteviisi selle taga. Nagu enamik tervislikke harjumusi. Niisiis, Goodman ütleb, et kui olete ühes piirkonnas positiivse enesejuttudega rullil, on seda palju lihtsam integreerida teistesse piirkondadesse.

4. Koguge kõik andmed ilma kohtuotsuseta

Teine viis positiivse enesevestluse rakendamiseks on harjumuseks koguda kõik andmed olukorra kohta kõigepealt ja ilma kohtuotsuseta. "Raske aeg läbi elades kipume olema kallutatud selle poole, mis ei tööta, mis on katki või mida me ei saa teha,". Gilliland ütleb. Nii et kogudes kõik andmed, mitte ainult halvad tükid, saate tasakaalustatuma vaatenurga ja näete selgemini, mis tegelikult töötab, mis pole katki või milliseid toiminguid saate teha. See on üksi, muidugi dr. Gilliland lisab, et olukorda ei muuda, kuid selle vaatenurga nihutamine võib muuta teie enesetunnet ja selles navigeerimisviisi.

5. Küsige oma mõtteid

Ehkki nad võivad end tõeliselt tunda, pidage meeles, et mõtted pole tingimata faktid. Niisiis, kui hüppab üles negatiivne mõte, dr. Ho soovitab endalt küsida, kas mõte on täielik, täpne ja tasakaalus. "Kui teie vastus pole selle ühegi osa jaoks, siis võib see mõte vajada mõnda ümberpaigutamist," ütleb naine. "See on tõesti teadvustamine, et mõtted on lihtsalt vaimsed sündmused ja mitte midagi muud. See, et teil on mõte, ei tähenda, et see oleks tõde."

Täielikuma, täpsema ja tasakaalustatud mõtte konstrueerimiseks, dr. Ho soovitab kasutada "jah, aga" tehnikat. Nii et sa ütleksid midagi sellist: "Jah, ma pole seda suurt projekti veel lõpetanud, aga ma tegin palju edusamme ja saan edasi minna."Või:" Jah, 2020 on olnud sitt show, aga mul oli ka palju üksi aega, mis võimaldas mul keskenduda oma heaolule."

6. Töö professionaaliga

Lõpuks, kui olete hädas positiivse enesejuttude integreerimisega, otsige abi sellistelt ekspertidelt nagu terapeut või psühholoog. "Mõnikord võib negatiivne enesejutt minna nii sügavale, et see on inimese kliinilise depressiooni või ärevuse suur panus,". Ho ütleb. "Nii et siis on ülioluline saada professionaali toetus mõne sellise strateegia kaudu veelgi rohkem ja kaevata sügavamale."

dr. Gilliland kajastab, et kellegagi töötamine aitab teil näha laiemat vaatenurka, mis teil võib olla kadunud, ja aitab välja tuua aspektid või võimalused, mida meie ärev, stressis või depressioonis mõistus vaatab.

Kaasatus

Positiivse enesevestluse õppimine pole sama, mis roosade prillide annetamisel. See taandub armastusest, armu, kaastunde ja lahkuse ning kogu pildi nägemisest ja kogu pildile rääkimise ja rääkimiseni ning keskendudes ainult oma vigadele. Ka see ei pea olema liiga rõõmsameelne. Tasakaalukama enesejuttude lähenemisviisi kasutamine võib olla väga kasulik, kui positiivne enesejutt ei resoneeri.

Gilliland jagab tsitaati Ironmani professionaalselt triatlleat Sebastian Kienle, mis illustreerib suurepäraselt positiivse enesejuttu: "Ärge kunagi hinnake oma elu ühe halva päeva võrra; hinnake seda parimat päeva."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.