5 viisi HDL -kolesterooli suurendamiseks (teate, “hea” liik)

dr. Rosenson lisab, et mõned arstid keskenduvad liiga palju LDL -i ja HDL -i suhtele ja mitte piisavalt numbritele, mis tema sõnul on eksitav. See, et inimesel on kõrge HDL -tase, ei tähenda seda, et neil on tingimata madalam südameataki oht, kui neil on ka kõrged LDL -id, ütleb ta.

Hea ja halb, teie kolesteroolitase võib ennustada teie insuldi, infarkti ja muude südameprobleemide riski. Sellepärast dr. Rosenson ütleb, et üle 18 -aastased terved inimesed peaksid oma kolesterooli katsetama iga viie aasta tagant. Kui kellelgi on perekonna anamneesis kõrge kolesterooliga, tal on diabeet või neeruhaigus või on kogenud kardiovaskulaarseid sündmusi nagu südameatakk, soovitab ta teha koostööd arstiga, et koostada regulaarsem testimisgraafik.

Jällegi, samal ajal kui dr. Rosenson rõhutab, et HDL -i kolesterooliga manipuleerimiseks pole ühtegi võimalust. Siiski on mõned elustiilimuudatused, mida inimesed saavad teha, et üldiselt aitab suurendada HDL -i kolesterooli taset (koos nende üldise tervise suurendamisega).

1. Hankige oma higi

Tõenäoliselt ei pea me teile kaks korda ütlema, kui oluline on tavaline treening, kuid treenimise täiendav eelis on see, et see võib parandada HDL -i taset. Ühes väikeses uuringus, milles osales 58 ülekaalulist meest harjutama. Tõsi, see on väike uuringu suurus (ja see on ainult meestel), kuid see on siiski üsna paljutõotav. dr. Rosenson soovitab üldiselt jõulise aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsiooni HDL -osakeste suurendamiseks.

2. Ärge kartke (häid) rasvu

Kui tegemist on südamehaiguste mahajätmisega, on oliiviõli tõeline MVP. 2017. aasta uuring ajakirjas Ringlus leidis, et inimestel, kes söövad Vahemere dieedi oliiviõli rikkalikku iteratsiooni. Teooria ütles ajale, et oliiviõli antioksüdantsed omadused võivad aidata toetada HDL -i funktsiooni. Ja üks 2014. aasta enam kui 40 uuringuga metaanalüüs, milles oli 840 000 isikut. dr. Rosenson ütleb, et inimesed saavad suurendada ka oma HDL-kolesterooli, söödes omega-3 rasvhapetes rikastatud toite nagu lõhe, makrell või heeringas.

3. Vähendage (liigsed) süsivesikud

Õiglane hoiatus: teadus on siin segatud. Mitmed uuringud on näidanud, et HDL-i optimaalse taseme korral tasub järgida madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieeti. (See on mis dr. Rosenson soovitab üldiselt paremat südame tervist.) 2015. aasta uuringus II tüüpi diabeediga patsientide kohta leidis, et grupp, mis määrati dieedi söömiseks, mis on palju küllastumata rasvades, kus päevas oli vähem kui 50 grammi süsivesikuid , madala rasvasisaldusega dieet. Veel üks rasvunud patsientide rühma jälgimine leidis, et kuigi nii kõrge süsivesikusisaldusega, madala rasvasisaldusega dieedi kui ka madala süsivesikusisaldusega dieedid põhjustasid kaalukaotuse, söövad osalejad madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieeti kaotanud kaalukaal ja näitas nende HDL -i taseme ja muude kardiovaskulaarse tervise mõõtmete olulist paranemist.

Siiski tuleb märkida, et valgu ja rasva kvaliteet sööb madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieedi olukorras südame tervisega seotud uuringute jaoks, mis on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieediga naised, kes söövad palju loomseid rasvu või loomseid valke Ärge saage samad südametervislikud eelised kui teistel. On ka teisi eksperte (ja uuringuid), kes propageerivad mõõduka koguse keerulisi süsivesikuid madalama suremuse riski ja parema südame tervisega.

4. Lõpeta suitsetamine

Sa ei tee seda ikkagi, kas sa oled? Muidugi mitte. Aga kui sina oli Ikka aeg -ajalt sigareti hiilides, siin on põhjus, miks ta lõpetaks: teil on vereringes kõrgem HDL -kolesterooli tase. dr. Rosenson ütleb, et 60 päeva pärast seda, kui keegi suitsetamisest lõpetab.

5. Sööge rohkem antioksüdantide rikkaid toite

Puuviljad ja köögiviljad-eriti lehtrohelised rohelised, teatud tüüpi marjad, peet, punased paprikad ja muud värvilised tooted-ja on südametervislike antioksüdantidega moosi pakitud, mis võib suurendada HDL-i taset. dr. Rosensoni sõnul võivad antioksüdandid kaitsta LDL -i oksüdeerimise eest (oksüdeeritud LDL on teatud tüüpi LDL, mis satub põletikulistesse rakkudesse ja aitab kaasa arteritesse kogunemisele)).

Kara Jillian Browni täiendav aruandlus.

Kolesterooli kontrollimise ajal peaksite tõenäoliselt ka STD-linastuses pliiatsi.