7 kõrge kiudainega toitu igal gluteenivabal sööjal peaks olema nende toidupoe nimekirjas

2. Chia seemned

Kiudaine: 10 grammi ühe untsi serveerimise kohta

Nagu linaseemned, on Chia seemned kiudainerikkad, lisaks terved oomega-3 rasvhapped, mis on teie südamele head, ütles hultin. "Proovige chia pudingut või lisada chia granola kuulidele või hammustustele," soovitab ta. (Nii chia kui ka linaseemned on võrdselt terved, juhuks, kui te üldse imestasite!)

3. Vaarikad

Kiudaine: 8 grammi tassi kohta

Vaarikaid on kõrge kiudainega ja Madal suhkruga, tõeliselt võidetud kombo. "Pange need jogurti kaussi või smuutidesse või sööge neid lihtsalt tavalisest ja lihtsast," ütleb Maggie Michalczyk, MS, RD. Segage neid julgelt mõne teisega marjadega, nagu ka murakad, mustikad ja maasikad.

4. Avokaado

Kiudaine: 7 grammi poole avokaado kohta

Mida ei saa avokaado teha, ausalt? Tervislike rasvade ja valgu poolest tuntud puuvilja on looduslikult kõrge kiudainete osas ja ka gluteenivaba. "Lisage see võimsuskaussi, gluteenivaba röstsaia peal, smuutides ja palju muud kiudainete täiskõhutunde ja seedimise eeliste saamiseks," ütleb Michcalczyk.

Avokaado pakub teie tervisele nii palju rohkem kui lihtsalt kiudaineid-kõik muu, mida ta teha saab:

5. Õunad

Kiudaine: 4 grammi keskmise õuna kohta

Siin on veelgi rohkem põhjust õunaperioodil välja minna, et Hultin ütleb, et saate koos C-vitamiini ja antioksüdantidega korraliku annuse kiudaineid ja antioksüdante. "Haarake üks käest hommikusöögiks, lõunasöögiks või suupisteks või hüppage see pehmeks, küpsetatud maiuspalaks ahju," ütleb ta.

6. Oad

Kiudaine: 10 grammi tassi kohta (kikerherned)

Hultin ütleb, et kõik kaunviljad, aga eriti kikerherned, on üli mitmekülgne valgu- ja kiudaineallikas. "Võite viskada [kikerherneid] salatile, nautida neid takodes või enchiladades või röstida neid liikuva suupiste jaoks," ütleb ta. Võite minna ka mustad oad, neeruajad, mereväe oad, valged oad või läätsed (kaunvilja, mille kiudained on ka kõrged), et saada sarnaseid eeliseid.

7. Kõrvits

Kiudaine: 7 grammi tassi kohta (konserveeritud)

See kõrge kiudainega köögivilja on sügisel õigel hooajal ja saate seda tervislikumal viisil nautida kui PSL-is. “See on hooaeg kõige kõrvitsa jaoks, mis võib tegelikult olla kasulikum, et võiksite arvata! Päris kõrvitsapüree on seitse grammi kiudaineid tassi kohta, nii et lisage see küpsetistele, smuutidele, chia pudingutele ja muule kiudainete ja A -vitamiini annuse jaoks, ”ütleb Michalczyk.

Siit saate teada, kuidas navigeerida söömas, kui teil on toiduallergia. Ja vaadake neid maitsvaid kõrgkiudude hommikusööke, mis edendavad õnnelikku soolestikku.