5 lemmikharjutust maailma kõige kauem elavatest inimestest

Parimad harjutused pikaealisuseks, inspireeritud sinistest tsoonidest

1. Kõndimine

Sinistes tsoonides elavad inimesed kipuvad tegema palju kõndimist, mis on loomulikult osa nende igapäevasest rutiinist. Nad võivad turule jalutada, et osta oma toidukaupu või minna koos sõbraga jalutuskäigule. "Kui tegemist on kognitiivse teravusega, on parim tegevus number üks, mida saate teha," rääkis Buettner varem hästi+hea.

Jalutamine on hea kogu kehale, sealhulgas ajule. Ühes uuringus leiti, et igapäevane kõndimine oli korrelatsioonis hipokampuse säilitamisega, mis on aju osa, kus mälu salvestatakse. Nii et ärge alahinnake hea jalutuskäigu jõudu!

Jalade liikuvuse venitus võib aidata teil jalutuskäikudest maksimaalselt kasu saada:

2. Jalgrattasõit

Robert Agnello sõnul eelistavad Sardiinia sinises tsoonis olevad inimesed jalgrattaid kui peamist transpordiliiki. Tema sõnul on see kahtlemata pikaajaline positiivne mõju nende südame-veresoonkonna tervisele.

Sarnaselt kõndimisega on jalgrattaga sõitmine funktsionaalne liikumisvorm, mida saab regulaarselt igapäevaelusse töötada. Mõeldes sellele, kus saate sõidu asemel jalgrattaga sõita, võtab vaimse vahetuse, kuid see võib teie elule aastaid lisada.

Need on veealuse spin -klassi eelised:

3. Tantsimine

Tantsimine on veel üks viis, kuidas sinistes tsoonides olevad inimesed liiguvad koos inimestega, keda nad armastavad, viisil, mis neile rõõmu pakub. Tantsimine pole ainult viis südame löögisageduse saavutamiseks; See on hea ka kognitiivse funktsiooni jaoks, kuna see võtab koordineerimise.

Tahan liikuda? Vaadake allolevat videot tantsukardiotreeningu saamiseks:

4. Taiji

Okinawas harjutavad paljud inimesed Tai Chi, rida liikumisi, mida teostatakse aeglaselt, keskendunud viisil ja millega kaasneb sügav hingamine. Tuntud ka kui "liikumises olevad meditatsioonid", on Tai Chi hiina meele-keha praktika. Kui olete huvitatud Tai Chi õppimisest, otsige juhendajaid, kes on teadlikud ja austavad selle kultuuriajalugu.

Sarnaselt tantsuga võtab Tai Chi koordineerimise, mis sobib hästi kognitiivsele tervisele. Teine põhjus, miks Tai Chi on kasulik, on see, et see aitab stressi leevendamisel. See näitab ka, et treening ei pea olema jõuline; Ka õrn liikumine on kasulik.

5. Aiandus

Treenerite sõnul on õuetöö põhimõtteliselt jõutreening ja see on ka üks parimaid harjutusi pikaealisuseks. "[Kõigis sinistes tsoonides) jätkavad inimesed aeda isegi oma 90ndatesse ja 100 -aastastesse," ütleb Buettner. Lisaks, nagu jalgrattasõit või kõndimine.

Need on teie maja iga toa parimad taimed:

Pikaealisuse harjutuste osas on kõige olulisem meeles pidada kogu päeva jooksul liikumine. Ja muidugi leidke liikumisviise, mis teile meeldivad. Nagu öeldakse, on õnn pikaealisuse võti.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.