4 treenerit jagavad harjutusi, mida nad * alati * teevad, treeningu ajal

Pole üllatav, et Atkins esitas need käigud ühes oma videost Well+Good's Treener of the Own Series, 17-minutiline alakeha ja Core HIIT treening. Vaadake seda, et saada oma samm-sammult juhised, kuidas neid tõhusalt teha.

Roxie Jones, sporditreener

Käigud: käebaar ja kassilehk

Fitnessi treener Roxie Jones, CPT, soojeneb tänu mitmekülgsusele ja keskenduge õla liikuvusele ja tugevusele alati käebaari treeninguga. See liikumine (mis hõlmab veekeetjat otse põrandale lamamise ja üle veeremise ajal) hoiab oma õlad tervena, ta ütleb: „See võib ka võimaldada täiendavaid liigutusi, nagu puusa sillad või ühe jala tõste, mis võib pakkuda soojenemist rohkem soojenemist Treeningueelne.”Jones lisab, et käevardad aitavad õlale rohkem stabiilsust luua turvalisemate üldkulude jaoks nagu Türgi tõus või ranged pressid.

Kui rääkida venitamisest, siis Jones on seotud kassilehmaga. "See on seljaaju liikuvuse säilitamisel lahutamatu, liikumise juur," ütleb ta. „Lülisamba mobiliseerimine võib tulevikus vigastusi vältida.”Loe meid sisse!

Michelle Parolini, Row House'i kaptenitreener

Käigud: kükid ja surnukehad

Kükid ja surnukehad on ajaliselt sobivuse testil mõjuval põhjusel seisnud, ütles Michelle Parolini, CPT, Row House'ist. "Ma armastan kükke, sest need on üks täielikumaid harjutusi, mida saate teha," ütleb ta. „Te ei tööta mitte ainult nelikuid ja tuharaid."

Boonus? Kurvisügavuse ja jala paigutuse laiuse muutmine võib segada täpselt seda, mida liikumisest välja saate. Parolini ütleb, et viskab oma soojendusse alati paar ringi kükki, et avada puusa-, põlve- ja pahkluu liigesed.

Vahepeal, Paroliini sõnul, saab surnukehasid kasutada kõmude ja alaselja tugevdamiseks. "Surnud on suur igapäevase elu funktsionaalse tugevuse suurendamiseks, "ütleb ta.

Tema jaoks on need kaks käiku kõik, mis tugevdab tema jalgu pikamaa jaoks. "Tugevate jalgade omamine on hädavajalik hästi liikuda," ütleb ta. "Kükkide ja surnukehade tegemine töötab jalad iga nurga alt."

Erin Beck, treeningute ja kogemuste direktor astmelise sobivuse jaoks

Liigumine: jooksja lunge

Soojenemisel ütleb Erin Beck, CPT, Stride Fitnessist, et tema käigul pole mingeid erandeid: jooksja lunge. “Nõuetekohaselt nimetatud jooksja lunge saab mind valmis joosta. See on kolmes-ühes liikumine: see avab mu puusad, sirutab vasikaid välja ja aktiveerib mu tuharad, ”ütleb ta.

„Me veedame nii palju aega puusadega soojust võttes istudes: istume liikluses, istume tööl ja istume diivanil kerides läbi Instagrami. Jooksja lunge aitab pikendada meie puusade ees olevaid lihaseid ja on uskumatu, kui lõdvendame kogu selle pinget, mille me kogu päeva jooksul üles ehitame."

Selle käigu jaoks seiske oma jalgadega puusa-distantsiga ja üksteisega paralleelselt. Seejärel astuge parema jalaga tohutu samm tagasi, maandudes parema jala varbale, suurema osa oma raskusest vasakul kannal. "Sõltuvalt sellest, kuidas teie liikuvus tänapäeval tunneb, saate oma torso püsti hoida ja käed põlvele puhata või panna üks käsi vasaku jala mõlemale küljele, puhates rindkere vasakul reiel," ütleb ta. Kui teie esikülg on end sirutatud, korrake seda vastasküljel.

"Püüate mind ka viskamas kõndimislugesid (Runneri lungede liikuv versioon) soojendustesse, mida treenerite Stride Fitnessi juures," lisab Beck. "Pro näpunäide: need sobivad suurepäraselt ka jahutuse jaoks."

Mis teeb neist eriti kasuliku sammu, on sellega seotud glute aktiveerimine. "Meie tuharad on laisad!"ütleb Beck. "Kui nad jäävad endale, ei lülitu nad nii tihti kui peaks."Kaasates libisejad jooksja lungega, saate veenduda, et tagakülg tulistab.