Ükskõik, kas olete jooksja või kõndija, aitab see 8-minutiline treening teil ehitada pikki, tugevaid samme
"Kui teete oma kõrgeid põlvi, soovite selle keskmise jalaga maad lüüa ja proovida jalga painutada, kui tulete üles ja kasutate neid käsi, et end tõesti pumpada," ütleb Akinwale. Tema näpunäited: olge kätega agressiivne ja mõelge jalgadega alla torgata.
Teine samm komplektis on vahelduv plangutõste, milles tõstate vahelduvaid käsi ja jalgu, kui ta plank on. Hoidke seda kontrollitud ja sirutage oma jäsemeid kaua, et sellest maksimaalselt kasu saada. "See on selle suhtevastase tugevuse ülesehitamine, mida vajate stabiilsuse saavutamiseks," ütleb Akinwale.
Järgmine on lehvitav löök, mille jooksul Akinwale tõesti soovib, et painutaksite oma jalgu, et aidata oma säärelihaseid tugevdada. (Sest keegi ei taha oma radadel peatada.)
Lõpuks ümardate treeningu välja, nihkudes neljakesi ja töötades korraga ühe jalaga, lüüa tagasi ja tõstes siis jala ümber küljele, kui põlve painutate ja puusa avate. Seal on see puusa liikuvus YA jaoks. See kõik tuleb nüüd kokku.
