Häälestage oma keha selle seadmevaba treeningplaaniga

16. päev: korrake kogu keha mini-liinimesi treeninguid

Naaseme jälle kiirete, selja tagant intervallide juurde. Keskenduge liikumiste läbiviimisele: mõelge vormile iga komplekti kaudu. Kas teie rüht on endiselt tugev? Kas teil on endiselt kükid nii madalale? Oleme siin vaid mõni minut, nii et veenduge, et saaksite igast maksimaalselt kasu.

17. päev: korrake 8-minutist kogu keha, mitmesuunalist treeningut

Töötades nii selle treeningu tugevuse kui ka kardioharjutuste ajal mitmes suunas, arendate kogu kehas ümarat ja tasakaalustatud tugevust. Nii et ärge kartke siin keerukamaid liikumisi-need on need, mida teie keha tõenäoliselt kõige rohkem vajab.

18. päev: minge välijooksule, jalutama, rattasõitu või matkama 20 minutit

See nädal seisneb kõik, kuidas end tunnete, ja see võib olla eriti kasulik, kui treenite õues. Kuidas teie keha reageerib, kui õhk teie kopse tabab? Kas soojendamiseks kulub teie lihaseid kauem (ja kas soovite enne välja suundumist lisada lühikese siseruumi)? Pange tähele, kui jahedad tempod võivad julgustada teid natuke kiiremini liikuma. Ja võtke ülevaade sellest, kui uhke tunnete pärast trenni lõppu, näiteks vihma või lumega. Ärge kartke seda sotsiaalmeedias näidata, kui see on teie asi.

19. päev: tehke puhkepäev

Mõnikord kuulen, kuidas inimesed ütlevad. Kui olete seotud, siis ümber kujundame oma mõtteviisi: puhkepäevad pole teie koolituse paus; Nad on osa teie koolitusest. Tugevaimad sportlased jõuavad selle tippu ainult sellega, et oma kehale on piisav aega taastumiseks.

20. päev: korrake jalutajate ja jooksjate jõutreeningut

Sukelduge uuesti sellesse ja vaadake, kas saate seda natuke rohkem pingutada. Selle video regulaarselt oskuste harjutamine aitab parandada teie kõndimis- ja jooksuvormi, et saaksite radadele hõlpsamini pöörduda.

21. päev: harjutage seda 19-minutilisi jooga aluseid voolavalt

Keskenduge siin oma hingele. Kui teatud poos surub teie keha piire tõesti, on see, kuidas te sellest läbi saate, sügavalt hingates. Proovige teadlikult piiritleda ja vaadata, mis juhtub. Millised lihased tunnete end lahti lasta? Kus sa suudad sügavamalt liikuda? Tugevuse treenimise ajal palume sageli oma lihastel pingutada ja raskusele vastu seista; Kuid venitades tahame sellesse aktiivselt vabastada. Kui hingate sügavalt, pange tähele, kuidas see mõjutab aistinguid ja kuidas suudate teadlikult lõõgastuda.