4 sammu kokkupuuteteraapia kasutamiseks, et end pandeemilisele elule hõlbustada
Allpool hankige 4 näpunäidet, kuidas teha kokkupuuteravi, et leevendada post-post-post-järgset elu.
1. Tehke kindlaks, millest puudust tunnete, mille juurde peate naasma ja millele on hea vahele jätta
Enne kui te tegelikult sinna välja jõuate, vaadake, millised teie "tegeliku elu" aspektid vajavad kättemaksu. Kui teie töö nõuab, et tuleksite näiteks mõne päeva nädalas kontorisse, võib see olla esimene asi, mille kallal töötada. Ja kui olete isoleerinud juba üle aasta, kuid igatsete oma sõpru, võib-olla on aeg RSVP-l pargis kokku saada. Kuid kui te ei taha enam baaris hunniku jooke tagasi visata, lubage endale see välja istuda.
"Seal on nii palju tõkkeid, millest peame üle saama, kui naasete selle juurde, mida määratlete kui" normaalset elu ", ja on ka" normaalse elu "aspekte, millest võiksite lahkuda 2020. aastal. See on täiesti okei, "ütleb Teplin.
2. Lihtsus rutiinidesse, mille "peate" tagasi naasma või kõige rohkem vahele jätma
Kasutades ülaltoodud näidet, oletame, et teie kontor on nüüd avatud, kuid ametlikult peate tulema juulis kolme päeva jooksul. Kui tunnete end oma pendelrände ideega sünkroonis-olgu siis reisite jalg, auto, ühistranspordi või muul viisil, on aeg hakata end kergendama. Eriti Enne kui teised hakkavad sama tegema, muutes asjad palju ummistunumaks.
"Kui tööle minek tunneb stressi tekitavat, alustage pendelrände harjutamisega ... enne sügava sukeldumise tegemist võtke oma merejalad tagasi."-Jennifer Teplin, LCSW
"Kui tööle minek tunneb stressi tekitavat, alustan teie pendelrände harjutamisest või ühe päeva jooksul nädalas, kui see on lubatud ja ohutult vajalik, kui see esimesel päeval tagasi pöördub," ütleb Teplin. "Võtke enne sügava sukeldumise tegemist oma merejalad tagasi."
Kui pole midagi, mille juurde peate tegelikult tagasi pöörduma, liikuge edasi asjade juurde. Näiteks üks minu enesehoolduspraktikatest oli pärast tööd säästupoe; Ma pole olnud alates 2020. aasta märtsist, kui mu lemmikpood ajutiselt suleti. Kuid pärast teise vaktsineerimise saamist kahtlustan, et naasen kahenädalastele reisidele, et aidata mul tunda, nagu oleksin tagasi joondamisel.
3. Hoidke oma töötajad praegu väike
Teoreetiliselt võite puududa seltskondlikest koosviibimistest, kuid rahvahulgad on suur stressor ja hirmu allikas, kui tegemist on Covid-19 osas. Mida sa siis teed, kui juuni pulm näeb välja nagu see on tegelikult juhtub seekord päikese ümber? Noh, tegelege enne tähtaega väiksemate sotsiaalsete kohtumistega, nii et saate end paremini oma koha käsitsemiseks tabelis 5.
"Kui te pole tõeliselt olnud sotsiaalne, ärge alustage debüüti suurel koosviibimisel, kus peate olema teie kõige lahkuvam mina," ütleb Teplin. "Tutvuge sõprade või kahe sõbra või õhtusöögi või pargis jalutamiseks, et asjad uuesti liikuda."Kuid kui tunnete ärevust sündmuse enda pärast, mis on tulemas, ja muretsege selle pärast, kas sellel on ohutu osaleda või mitte, loobuge sellest ka julgelt.
4. Ärge unustage rääkida, kuidas tunnete teistele
Kui olete kuskil ja hakanud närvi tundma, ärge tundke end nagu omama Hirmute varjamiseks. Koletise nimetamine on viis seda tunnistada ilma sellele võimu andma. Ja mis veelgi olulisem, see aitab teil piire seada, samal ajal teistega avameelselt ühenduse loomisel.
"Sageli, kui üks inimene alustab ebamugavust avaldama, järgnevad teised," ütleb Teplin. Ja efekt aitab teil tunda end rohkem toetatuna ja nagu sarnase kogukonna liige.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
