4 põhjust, miks dietoloog ütleb, et peaksite puuvilja pöörlemisele lisama südametervislikud ploomid

Sõna targale: hoidke oma ploomide koore peal, kuna need sisaldavad nende kaitseühendite suuremat kontsentratsiooni võrreldes ainult lihaga.

2. Need on head seedimiseks, kõhukinnisuse ja soolestiku tervise jaoks

Sarnaselt nende kuivatatud kolleegidega on ploomidel kasulikud ka söömiseks, kui olete tänu nende kiudainetele ja veesisaldusele pisut varundatud. "Keskmise suurusega ploom annab peaaegu ühe grammi kiudaineid, kiudaineid on seedimiseks ja korrapärasuseks oluline," ütleb Vaca-Flores. „Lisaks on hinnanguliselt ploomid 80 protsenti vett, mis võib aidata ka asju liikuda.”Kui näete vaeva tahke või järjepideva BMS -i möödumisega, soovitab ta süüa paar ploomi (või ploomi), et oma kiudaineid ja tolli lähemale seedetrakti reljeef.

3. Need aitavad veresuhkru reguleerimisel

Nagu eespool mainitud vaca-floorid, on terved ploomid madala suhkruga ja glükeemilise indeksiga (GI) 35, neid peetakse madala glükeemilisena. (Konteksti jaoks on madala glükeemilise toidu GI 55 või vähem.) “Ploomid tarnivad ka hormooni, mida nimetatakse adiponektiiniks, mis võib aidata veresuhkru tasakaalul,” ütleb Vaca-Flores. Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, lisab ta, et ploomide kiudainesisaldus töötab oma võlu kõhukinnisuse leevendusest peale, kuna see võib aidata vältida ka veresuhkru tõusu."

Lühidalt öeldes, ploomid tõenäoliselt ei suurenda veresuhkru taset, seega on see tervislik suupiste neile, kes peavad sellel rindel olema eriti ettevaatlikud. Ühes uuringus leiti isegi, et ploomide suurem tarbimine (muu hulgas tervete puuviljade hulgas) seostati madalama riskiga II tüüpi diabeedi tekkeks, muutes need veelgi väärilisemaks, et need oma tootesahtlisse lisada.

4. Nad on südametervislikud

Uuringud näitavad, et ploomid võivad pakkuda ka südame tervisega seotud eeliseid. "Ühes hiljutises uuringus leiti, et kuivatatud ploomid suutsid vähendada kolesterooli taset ja muid kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktoreid, näiteks põletik ja antioksüdantsus," väidab Vaca-Flores. Samuti pidage meeles varasemat antotsüaniinide viited? Selgub, et nende tugevate antioksüdantide suurenenud tarbimine võib aidata vähendada teie südame -veresoonkonna haiguste riski, mis on nii meeste kui ka naiste suremuse peamine põhjus kogu maailmas.

Ploomid vs. ploomid: on üks vorm, mis on teisest kasulikum?

Kuigi olen juba oma lipu kindlalt istutanud #Teamplum Territooriumile (ja loodan, et nüüd liitute minuga), võite mõelda, kas ploomid ja ploomid on võrdselt toiteväärtused ja kasulikud teie tervisele või kui üks vorm peaks olema prioriteet. "Plunnid on lihtsalt kuivatatud ploomid," ütleb Vaca-Flores. „Peamine erinevus on see, et ploomid on pisut kõrgemad kalorid, kiudained ja K -vitamiin."

Seda öeldes ütleb Vaca-Flores, et ta ei eelista seda teist, nii et saate lõpuks valida oma dieediseikluse. "Nad mõlemad teevad häid, tervislikke suupisteid, mis võivad teie igapäevaseid puuviljade tarbimist suurendada," lõpetab ta. Kuid teate, võib sama hästi varuda mitmesuguseid värskeid ja maitsvalt mahlaseid terveid ploome, kui nad on veel hooajal.