3 treeningu taastamise näpunäited olümpiajooksjalt (jah, nad on nii legitiim)

Kui olete massilise väljarände liige, kes jätab pärast treeningklassi alati venitusosa vahele, või kui lihtsalt mõte vahtrollist paneb teid oma trenni täielikult vahele jätma.

Jah, ta tunnistab, et treeningujärgse lihaste eest hoolitsemine on oluline (vabandust, te ei kavatse kunagi sellest osast täielikult pääseda), vaid peab ka muid taastumise elemente mõjukamaks.

"On olnud nii palju suurepäraseid hetki, et jooksmine on mulle pakkunud, kuid enamik on olnud vaimse evolutsiooni suurejoonelised hüpped, mida saan iga päev endaga kaasas kanda," ütleb ta. "Fitness võib mõõna ja voolata, kuid positiivne vaimne serv jääb meie vaatenurga kanga osaks."

Et täpselt selgitada, milline tema sobivuse filosoofia välja näeb, liitus Kastor meiega Austinis märtsis Well+Good Retreat'is, kus me tegime koostööd ASIC-iga kuurort.

Kerige alla 3 parima treeningujärgse taastamise näpunäidete jaoks Kastor soovitab tähtsustada.

1. Söö süsivesikuid ja valku

Tehes endale suupisteid või sööki kvaliteetsete süsivesikute ja valguga 30 minuti jooksul pärast treeningut on Kastori sõnul kohustuslik. "See on kriitiline aken, mis aitab teie kehal peatada kudede lagunemine ja hakata taastuma," selgitab naine.

Tema lemmikvõimalused treeningujärgsete suupistete jaoks on võileivad, smuutid või osa eelmise öö õhtusöögi jääkidest ning ta sööb alati piisavalt, et teda järgmise treeningu kaudu jõuda. Pidage meeles: toit on kütus.

2. Lülitage unegraafik üles

Sa võid mõtlema Saad piisavalt magada, aga kui soovite treenida nagu olümpiasportlane, vajate kõiki ZZZ -i, mida saate. Kui Kastor treenis olümpiamängudele, kus ta võitis 2004. aasta maratonil pronksmedali, magas ta lisaks kahe kuni nelja tunni jooksul päevasel ajal 10 tundi öösel öösel ka.

"Uni on koht, kus teie keha töötab oma võlu," ütleb ta. "Kui treenite, treenite või võidusõitusid, laguneb teie keha tegelikult. Ainult siis, kui annate endale piisava puhata ja magada, saate ennast tegelikult parandada ja uuesti üles ehitada."

Kui teil on päevatöö, ei saa te tõenäoliselt igal pärastlõunal aega neljatunnisele uinakule ajastada (kui ainult). Lihtsam viis taastumisaja suurendamiseks on eesmärk minna igal õhtul magama.

Kastori trikk veendumaks, et tähtsustate unistust? Jäta näomaskid vahele ja hakake kaaluma und enesehooldust. "Tehke endale prioriteet," ütleb Kastor. "Kui me kohtleme end armastuse ja austusega hellitamise ja enesehoolduse kaudu, saame teisi paremini ravida võrdse koguse armastusega."

3. Lisage natuke rõõmu

Kastori olümpiatreeningu ajal hõlmas tüüpiline päev (ilmselgelt) jooksmine, venitamine, massaažid, söömine palju kvaliteetsest toidust, jälle jooksmisest, raskuste tõstmisest ja unele laadimisest. Kuid üks element, mida ta tunnustas teda õelõppelpäevi kaudu, oli tema suhtumise vahelehtede hoidmine.

"Kõige olulisem tegur oli jälitamisel rõõmu tunda," ütleb Kastor. "Kui oleme õnnelikud, toodavad meie keha hormoone, mis aitavad taastuda, ja te väärite suurt rõõmu abistamist."

Kastor soovitab leida oma treeningrutiini lisamiseks õnne, olgu see siis spetsiaalse esitusloendi loomine, mis pumpab teid üles, võtab hommikusetel jooksudel maalilise marsruudi või investeerides treeningrühma, mis paneb teid tundma miljon dollarit.

Ruumis kingad

Osta kohe ASICS GEL-NIMBUS® 21 150 dollarit Osta nüüd Asics GT-2000 ™ 7 $ 120 Osta nüüd Asics Roadhawk FF ™ 2 100 dollarit

Koostöös ASICS -iga

Fotod: Aubré Salas