3 venitust, kui menstruaaltkrambid jätavad teie emaka sõlmedesse

Need venitused on mõeldud pehmemaks tõsteteks, niiöelda. Nad ehitavad iga korduse intensiivsust, kuid te ei peaks iga pikendusega ennast ületama. "Võtke see nii kaugele kui iga esindajaga," ütleb Chu.

1. Topelt põlv Hugg*r i hamstring, glute ja alaselja venitus

See on kerge üleminek kogu hommikul loote asendis olemisest, nii et mõned teist võivad seda nautida. "Lamades seljal, painutage mõlemad põlved ja istutage jalgade tallad maapinnale, pisut laiem kui puusade vahemaa," ütleb Chu. "Tõmmake põlved õrnalt kaenlaaluste poole, kasutades abi saamiseks oma käsi reite taga."

Hoidke seda positsiooni kaks kuni kolm sekundit, seejärel vabastage ja pange jalad maapinnale alla. Tehke 10–12 kordust ja see peaks aitama leevendada alaselja, hamstringi ja libisemist.

2. Edasine käeulatus*r | Pagasiruumi pikendused venivad

See on istuv venitus, mis võib avada kogu tagumise ahela, mis hõlmab teie alumist, keskmist ja ülaosa. See on üks, mida saate teha põrandal, oma voodil, diivanil või baaritoolis, kui tunnete end nii kaldu. Istuge jalgadega, mis on painutatud teie ees ja jalad on laiemad kui puusa vahemaa.

"Pange lõua ja hakake nii kaugele kui võimalik, kuni käteni jõudes edasi," ütleb Chu. "Hoidke enne aeglaselt ümardamist kaks kuni kolm sekundit."

Korda 10–12 korda ja tunnete seda lahti.

3. Twist & Dipp*r | QL ja alaselja venitus

See venitus on eriti kasulik, kui teil on tegemist alaseljavalu, puusa pingutuse ja QL -lihase, mis kulgeb teie kõhust selgrooni. See on jällegi istuv venitus, nii et sõltuvalt teie istumisest koos jalgadega, mis on kindlalt maapinnale istutatud ja pisut laiem kui puusade kaugus.

"Põimige pea taga olevad sõrmed. Kui küünarnukid olid laiad, hakake pagasiruumi ühele küljele keerama, "ütleb Chu. "Enne keskele naasmist hoidke kaks kuni kolm sekundit. Keerake jälle samale küljele umbes kolm kuni neli korda. Kui selgroog on soojenenud, hakake järgmine kord väänata küünarnuki väljapoole sama küljejala väljapoole, kallutades torso alla. Tule tagasi, unutige."

Korrake seda veel kolm või neli korda ja korrake seejärel rutiini teisel küljel. Ja sõrmed ületasid, et selle lõpuks tunnete end ülitähtsana!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.