3 lihtsat viisi oma jõusaali treeningu häkkimiseks, nii et see on sama karm kui butiikitreeningklass

Mõnikord on tore üksi trenni teha-võimalus puhastada oma pead ja kuulata mis tahes muusikat, mida soovite. Kuid tunnistage seda: ilma, et ükski juhendaja hoiaks teid vastutavana. Ärge kunagi mõelge sellele, et AB töötab-te teete seda lihtsalt järgmine kord!

Noh, see ei pea nii olema. Peatreeneri Kira Stokesi sõnul (kes on tuntud oma jõhkra, kuid tõhusa seeria poolest), on palju võimalusi oma spordisaali treeningu häkkimiseks, nii et see on sama raske ja tõhus kui iga butique fitness-klass.

Lõpuks töötavad lihased, mis on muidu unarusse jäetud, kui püsiite keskendununa. "Ära vaata oma telefoni," ütleb Stokes. "Te ei tohiks treenimise ajal meili lugeda."

Valmis selle mällu pühendama (ja astuge siis telefonist eemale)? Jätkake 3 viisi, kuidas oma jõusaali treeningut häkkida, et see oleks tõsine higi sesh.

1. Minge masinasse, mida te kunagi ei kasuta

Kardio osas on peaaegu kõigil oma käik, olgu see siis jooksulint, elliptiline või statsionaarne jalgratas. Kuid Stokes ütleb, et on tõesti oluline asju jõusaalis vahetada.

"Kui tavaliselt satute oma kardio jaoks elliptiliselt, pöörake paremale ringi ja proovige midagi muud, nagu sõudemasin," soovitab ta. "Mis iganes see pole, mida te kunagi ei tee, on see, mida teie keha kõige rohkem vajab."

2. Ärge lõpetage oma põrandatöö ajal liikumist

Lisaks kardiopõrandale on järgmine populaarseim koht igas spordisaalis tavaliselt mattide ja vabade raskustega avatud ruum. Stokesi Pro näpunäide on kõndida seal plaaniga (või mõne hea treeningvideoga) ja liikuda kokku umbes 20 minutit.

Võite viia järgmisele tasemele plangud, lunged ja kükid, lisades plyomeetrilise käigu. "Järgige 15 lungekomplekti koos plyo lungedega (nagu tagurpidi lungehüpped)," ütleb naine. "Tehke 15 kükki ja siis tehke 15 kükitavat hüpet."

Kui improviseerite oma treeningut, soovitab Stokes teha hüppeid või hüpata trossi, kui mõtlete, mida järgmisena teha. (Sama kehtib ka siis, kui ootate kaalumasinat.)

Lisage kindlasti palju tõukeid ja tõmbeid

On põhjust, miks need OG käigud on pidanud ajaproovile-nad töötavad tonni suuremate lihasgruppidega ja on alati keerulised, ükskõik kui sobivad saad.

"Push-up õigesti on raske, "ütleb Stokes, lisades, et enamik inimesi annab oma keha tahtmatult pausi, kleepides oma tagumikud välja, arhiveerides selga või mitte aktiveerida südamikke. Selle asemel asetage tema käed põrandale pisut laiemalt kui puusad, pigistage tagumik ja tõmmake naba alla, kui alla laadite ja tulete tagasi üles. "See on sama palju südamiku käik kui ka ülakeha käik," ütleb Stokes. "Peaksite saama tunduma see."

Mis puutub tõmbamistesse, siis Stokes väidab, et nad on kõige raskem käik, mida saate jõusaalis teha, perioodil. "Mees või naine, tõmmata suutmine on kõigile suurepärane eesmärk," ütleb naine. Muidugi, täiustamiseks võib kuluda mitu nädalat (või rohkem), kuid Stokes kinnitab, et on aeg-ajalt kulutatud ainult teie käte ja südamiku jaoks, kuid olete kogu keha.

Järgmine kord, kui jõuate jõusaali, andke trepile ronija proovimine-üks pro-pro-le, et see on parim kardiovorm. Lihtsalt veenduge, et teil oleks korralik kütus, nagu üks neist treenerite poolt heaks kiidetud suupistetest.