Tõenäoliselt teete neid levinud vigu jalgrattakriisi tehes ja teie kael ja selja eest maksavad selle eest

Teine viga? Liiga palju rokkimist ja puusade tõstmist. Nagu enamiku treeningkäikude puhul, on see tõesti võtmetähtsusega hoida puusad paigas. "Tahad hoida puusasid paigal ja stabiilsena," ütleb Rich. "Kujutage ette, et käed puusa peal hoiab neid paigal. Jalad peaksid ulatuma ilma puusade keerdumiseta."See on raske, kuid teostatav-lihtsalt hoidke põrandale istutatud.

Ja lõpuks on seal jalgade paigutamine. "Ma näen mõnikord ka seda, et inimesed võtavad laienemisel jalgu liiga madalale maapinnale ja see tõstab nende selja matilt välja, mis võib selgroo ja puusadele soovimatut survet avaldada," ütleb Rich. Teisisõnu, sirutage jalad kindlasti puusadest pisut kõrgemale ja lükake liikumise läbi tsüklina alaosa matti.

Tahad neid vigu tõesti vältida, sest jalgrattakriisid on OG, mitmele suunatud AB treening ja see võib olla väga tõhus-nii kaua, kui teil on õige vorm. "See on väga dünaamiline liikumine," ütleb Rich. "Kui see on korralikult tehtud, võivad jalgrattakriisid tugevdada teie alumisi abs ja kaldusid. Kuid kui valesti teha, võib teil olla valu nii kaelas kui ka seljas."Märgitud selle fitness-nõuannete meeldejätmiseks, Stat.

Abs Burning'i hoidmiseks on siin täielik põhitreening, mida saate kodus teha. Tõelise põletuse saamiseks võite seda seadmevaba treeningut proovida ka.