3 kiiret treeningut, mis pakuvad pärast halba une kiiret energiat

Neljaminutilise HIIT-treeningu jaoks võib see välja näha nagu kaks kükki (koos raskustega või ilma), kõrged põlved, tõuked ja mägironijad, mis on esitatud selles järjekorras, suunates võimalikult palju kordusi 20 sekundiga, järgnes 10 sekundi jooksul puhata enne järgmise harjutuse juurde.

"Kui peate end edasijõudnutele, alakeskuses aktiivse taastumise käigud-hüppavad tungrauad, kükitavad impulsid, puhkevahemike plank-sisemine intervallid," soovitab Liotta. "Kuulake ilmselgelt oma keha ja võite seda teha sisse ja välja.”Kui teil on rohkem aega, saate selle pikemaks treeninguks suurendada voorude arvu, kusjuures 30 minutit on HIIT -i maksimaalne aeg.

Need 10-minutilised kiired HIIT-treeningud kohese energia jaoks on suurepärane koht alustamiseks

See lühike, intensiivsusega treening sertifitseeritud treenerilt Simone de la Rue'ist on ideaalne segu kardio- ja tugevusharjutustest. See koosneb kuuest käigust, millest igaüks on tehtud 10 korduse jaoks, ja De la Rue rääkis varem hästi+hea, et ta soovitab algajatel teha üks voor ja inimesed, kes on arenenumad, teevad kaks kuni kolm ringi.

Valige see kiire HIIT -treening Al Fresco nagu treener Ashley Joi, kes programmeeris selle intervalltreeningu. See hõlmab kõike alates karuplaatidest kuni burpeenideni ja on kindlasti teie vere pumpamine.

Alustage mõne dünaamilise venitamisega

Midagi muud, mis võib aidata vere voolamist Spordimeditsiin. See ei anna teile üsna sama energiat suurendavat kui paar hüppamise tungrauda või burpeesid, kuid esimese asja venitamiseks on vaja aega, eriti enne treeningut, on vajalik, ütles Liotta. "Isegi väga kiire treeningu korral proovige alustada lühikese dünaamilise kehakaalu soojendusega," ütleb ta. „See mobiliseerib teie liigeseid ja aitab teil paremini ja tõhusamalt liikuda."

Boonuspunktid: võtke see väljapoole

Kui teil on kroonilisi uneprobleeme nagu unetus, tasub oma hommikune higi seanss õues võtta või vähemalt alustada seda päikesepaiste sooja jalutuskäiguga. Kokkupuude loodusliku valgusega ärgates, ideaaljuhul esimese tunni jooksul, kui ööpäevane kell on kõige tundlikum, võib aidata reguleerida teie melatoniini tootmist-hormooni-vastutab selle eest, et see on teie kehale öeldes, kui on aeg voodisse ja kui on aeg ärkvel olla.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.