11 Liikuvuse treeninguid, mis avavad teie keha 20 minutiga või vähem

Liikuvuse tugevusega kombo treening

Teie vuugid peavad jõudma täieliku liikumisulatuseni, et kõige tõhusamalt teha harjutusi nagu kükid ja õlapress, nii et on täiesti loomulik, et liikuvus ja jõutreening käivad käsikäes. Selles 16-minutilises treeningus saate käigud nagu figuur-neli krõmpsud, mis töötavad jalad ja avavad teie puusad ja YW-d, mis aktiveerivad teie seljalihased ja seavad väljakutse õlaliikuvus.

Astumisele keskendunud liikuvuse treening

Selles 15-minutilises treeningus aitab pikk ahelatakistusbänd teil liigeseid lahti saada ja tugevdada lihaseid, mis toetavad head kehahoiakut, sealhulgas õlad, selja ja tuum. Istudes pikka aega samas asendis. See treening on vastumürk, mida vajate.

Hommikuks liikuvus

Päeva alustamine mõne liikumisega võib suurendada verevoolu, mis on kasu nii teie aju kui ka kehaga. Tehke see 10-minutiline liikuvuse treening esimese asjana (okei, võib-olla teine ​​asi pärast hommikukohvi).

Une liikuvus

Saate sõna otseses mõttes neid nelja liikuvuse liikumist voodis teha. Proovige leevendada rahulikumat meeleseisundit, kui päevast lahti haarata nagu puusa hinged, istuv liblikas ja kassilehkus.

Liikuvus tervisliku vananemise ja pikaealisuse tagamiseks

Liikuvus aitab teil vanuses püsida stabiilsena ja aktiivselt. Tööterapeut jagas meiega kuus käiku, mis aitab kaitsta kukkumiste eest ja säilitada teie võimet maailmas vabalt navigeerida.

Kogu keha liikuvuse treening

Ole valmis neid 12-minutilises treeningus neid liigeseid jäseme jäsemete kaupa mobiliseerima. See sisaldab selliseid standardeid nagu kass-lehmad ja loominguline liit.

Jalgade liikuvus

Teie jalg on “mobiilne adapter”, mis tähendab, et see liigub ümber, et teha muudatusi selle põhjal, mis sõna otseses mõttes jalge all on. See nõuab kõigi pisikeste liikuvate osade jaoks liikuvaid jalaliigeseid, mis teid seisavad. See neljaminutiline sari hoiab teie jalgu tipukujus.

Puusaliikuvus

Selle 12-minutilise alakehale keskendunud liikuvuse treeninguga saate puusaliigestes 360 kraadi liikumist. Võtke see, diivan.

Tagasiliikuvus

Kas teie selgroo keerdub ja paindub viisil, mis kasutab kõiki neid mobiilseid selgroolüli? Kui veedate suure osa oma päevast statsionaarselt, võiks see tõenäoliselt kasutada mõnda lõdvenemist. Need viis käiku, alustades klassikalisest kassilehmast, teevad just trikki.

Jooksjate liikuvus

Puusaliikuvus on jooksjate jaoks ülioluline, kuna see mõjutab teie sammu pikkust ja võimalust värvata kõik vajalikud lihased vahemaale. See 10-minutiline liikuvuspõhine soojendus teeb teie puusad valmis lendama.

Jooga stiilis liikuvus

Jooga hõlmab loomulikult palju liikuvust, nii et kui olete liikuvuse uus, võib see olla suurepärane koht alustamiseks. Tunnistame, et petame siin natuke: see on selles nimekirjas ainus treening 20 minuti jooksul. Kuid usaldage meid, soovite selle mahlase rutiini iga minut.