See 30-sekundiline test annab teile teada, kui peate töötama oma puusaliikuvuse kallal

Ja pidage meeles, et me pole alati oma keha mõlemal küljel võrdsed. "Hinnake kindlasti, kuidas tunnete end ühel küljel, et saaksite seda võrrelda vastasküljega," ütleb DR. Taylor. „Tehke vaimseid märkmeid, et saaksite oma kehaga rohkem kooskõlas olla!"

Samuti, kui näete isiklikult füsioterapeuti (või isegi videol!) ja tehke see test nende ees, see on veelgi parem, ütleb ta. Praktik saab teie puusasid hinnata ja otsustada, kas probleem on pärit ühisest või tihedast lihasest.

Nii et kui leiate, et te ei saa seda teisele küljele ilma kontsade või saaki tõstmata, on aeg pääseda mõnele puusa avajasse. "Kui teil on tihedad puusad, on see ülioluline venitada ja rong puusad kõigis lennukites, ”ütleb dr. Taylor. “Mulle meeldib joogat kasutada!"

Kolm viisi nende puusade avamiseks

1. Proovige lamavad keerdkäike (aitäh, jooga!) piriformis ja glute lihased. Nendes piirkondades kitsasuse leevendamine võib aidata ka teie puusadel vabaneda.

2. Harjutage adduktorite (reie sisemise) jaoks mõeldud venitusi-need reie sisemised venitused.

3. Tehke venitusi hamstringsi jaoks (kuna tihedad hamstrings aitavad kaasa ka puusajäikusele ja valule).

Kui soovite tõesti oma puusade armastust anda, ärge lõpetage sellega, ütleb dr. Taylor. "Ma astuksin täiendavaid samme, kui osalete algajate joogatunnil, kuna lõpetate mõlemalt poolt liigutused, samuti hakkate oma ja oma kehaga kooskõlastama," ütleb ta. Ja regulaarse liikuvuse treeningu lisamine oma rutiinile võib pakkuda üllatavalt tõhusaid tulemusi.