Teie tl; dr juhend seal kõige suminumate tervisliku toitumisplaanide kohta

Mis menüüs on: Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad, kalad või linnulihast pärit valk ning tervislikud rasvad nagu avokaadod ja oliiviõli.

Mis tahes piirangud? Tehniliselt pole "piiratud" toite. Püsiklassidel soovitatakse siiski piirata, kui palju punast liha, rafineeritud suhkruid ja töödeldud toite nad söövad.

Mida eksperdid ütlevad: "Vahemere dieet hoolitseb selle eest, et saate kõik head toidud sisse, ilma et oleksite tõeliselt piirav ja tunnete, nagu oleksite konkreetsel dieedil," ütleb Zeitlin. „See hõlmab kõiki toidugruppe; Võite selle elustiiliplaani kaasa võtta kõikjal, kuhu lähete."

2. Kriipsud

Parim: Südame tervis

Ülevaade: Dash -dieet tähistab hüpertensiooni (aka kõrge vererõhu) peatamiseks toitumismeetodeid. Dash-söömisplaan sarnaneb Vahemere stiilis dieediga, keskendudes enamasti taimepõhistele toitudele ja lahjadele valkudele. Siiski on suurem rõhk vähem naatriumi ja vähem küllastunud rasvade söömisele. Uuringud näitavad, et kriipsude dieet parandab vererõhku, vähendab LDL -kolesterooli ja suudab kontrollida lipiidide taset.

Mis menüüs on: Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted, samuti liha, kodulindude ja kalade kõhnad lõigud.

Mis tahes piirangud? Toidud on kõrge naatriumisisaldusega ja küllastunud rasva (nagu rasvliha, kookosõli ja täis rasvasisaldusega piimatooted) ning rafineeritud suhkur.

Mida ekspert ütleb: "See on tervislik ja pikaajaline elustiiliplaan, millega inimesed saavad hõlpsalt kohaneda, ja see aitab neil oma terviseeesmärke kauem säilitada," ütleb Zeitlin. “See on puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lihakilbid ... kõik A-pliidid!"

3. Ketogeenne dieet

Parim: Väga konkreetsed terviserakendused

Ülevaade: Söömisplaan on viimase pooleteise aasta jooksul plahvatanud, kuid tegelikult on see olnud aastakümneid. Zeitlin ütleb, et ketogeenne dieet loodi algselt epilepsiaga lastele, kelle krambid ei reageerinud ravimitele. Kuid inimesed on hiljuti selle poole pöördunud selle võimalike rasvapõletavate, ainevahetuse suurendavad omadused. Kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega söömisplaan lööb keha ketoosi, sundides seda energiat süsivesikute asemel rasva põletama. Ketogeense dieedi eeliste kohta on siiski piiratud uuringuid (enamik on tehtud hiirtel ja inimese kliiniliste uuringute tulemused on olnud segatud).

Mis menüüs on: See on piirav plaan-75 protsenti teie kaloritest pärineb rasvast, 20 protsenti pärineb valgust ja ainult 5 protsenti pärineb süsivesikutest. Kuid valite oma rasva- ja valguallikad, olgu see siis lahja liha ja avokaadosid või peekon ja võid. (Kuigi enamik eksperte ei soovita viimast.)

Mis tahes piirangud? Enamik süsivesikuid ja suhkrut ning mõnikord isegi tärklisergimaid köögivilju ja puuvilju. See kõik on nende väga konkreetsete makrodega kohtumine.

Mida ekspert ütleb: Zeitlin on… mitte keto fänn. "See dieet on piirav," ütleb ta ja ei pea seda kõigile tervislikuks. "Sõltumata kaalukaotusest ja pikaajalise südametervise potentsiaalist, kui ainult 5 protsenti teie kaloritest pärineb süsivesikutest, teie teraviljadest, puuviljadest ja köögiviljadest-see on see, kust kogu kiud pärinevad," ütleb ta. Üldiselt on seda soovitatav ainult lühiajaliselt ja ainult arsti või muu terviseeksperdi järelevalve all. Inimesed, kes seda proovivad.

4. Vegan dieet

Parim: Keskkond

Ülevaade: Vegan dieet viib taimepõhise söömise järgmisele tasemele. Paljud vegan dieedi söömise eelised on keskkonna- või loomsete toodete ostmise ega söömise, loote väiksema süsinikujalajälje. Ja üldiselt on taimi ja madala loomsete toodetega dieedi söömine seostatud pikaealisuse ja muude tervisega seotud eelistega.

Mis menüüs on: Kõik, mis ei tule loomalt. Valk pärineb taimepõhistest allikatest nagu soja, kikerherned, kaunviljad ja veganvalgu pulbrid ning vitamiinid ja mineraalid puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest.

Mis tahes piirangud? Kõik loomsete toodetega (nagu liha, kala, linnuliha, piimatooted, munad ja isegi mesi). Veganid väldivad üldiselt ka kõigi loomadelt pärit toodete kasutamist, näiteks nahast või loomadest testitud ilutooteid.

Mida ekspert ütleb: "See on keskkonna osas kindlasti jätkusuutlik eluviis," ütleb Zeitlin. „Veganismile pole tõelist varjukülgi, kui lisate taimepõhiseid valke ning mitmesuguseid puu- ja köögivilju."Kuid mõnel inimesel võib olla raske kinni pidada, sest see on nii piirav. Samuti võib olla raskem saada teatud vitamiine ja mineraale, nagu B-12, oomega-3 ja kaltsium (tavaliselt leidub ainult loomseid tooteid), nii et rääkige oma arstiga võimalikust täiendusest, kui olete huvitatud söömisplaani proovimisest.

5. Paleo dieet

Parim: Põletik

Ülevaade: Paleo kontseptsioon on süüa nagu meie esivanemad, selgitab Zeitlin. See on gluteeni- ja piimatoodetevaba dieet, mille keskendutakse tugevalt loomsele valgule, köögiviljadele ja puuviljadele. Paleo entusiastid väidavad, et meie keha on dieediga kohanemiseks ühendatud meie jahimeeste kogujate juurte tõttu.

Mis menüüs on: Loomavalgud (kõik liha, kala ja linnuliha), kõrge kiudainega puuviljad, köögiviljad ja terad. Võimalusel on eriline keskenduda orgaanilise, rohuga söödetud ja jätkusuutlike toitude söömisele.

Mis tahes piirangud? Terad, piimatooted, kaunviljad (loe: pole maapähkleid ega maapähklivõid) ja kõrge naatriumisisaldusega või rafineeritud suhkruga toite. Mõned inimesed otsustavad ka alkoholi ja kohvi välja lõigata, ehkki see pole kohustuslik.

Mida ekspert ütleb: "[Paleo] ei ole olemuselt ebatervislik-see sõltub toidust, millega plaani täidate," ütleb Zeitlin. "Ka see pole liiga piirav. See puudutab seda, mida olete nõus loobuma ja kuidas te end selle peal tunnete?”Seda soovitatakse sageli krooniliste haigustega inimestele, kuna see lõikab välja palju potentsiaalselt põletikulisi toiduallikaid, mis aitab sümptomeid paremini hallata.

6. Whole30 dieet

Parim: Lühiajaline lähtestamine

Ülevaade: Whole30 on piirav dieet, mis on mõeldud kestma ainult 30 päeva; seda ei tohiks pidada pikaajaliseks kavaks. Zeitlini sõnul on eesmärk oma suhetega ümber hinnata. Lõikades välja toidugrupid, mis põhjustavad sageli terviseprobleeme ja ebamugavusi (näiteks suhkur, piimatooted, gluteen), mõtleb see, et inimene saab oma süsteemi "lähtestada". Sellel on Paleo puhul palju ühist ... aga veel mõne piiranguga.

Mis menüüs on: Liha, mereannid, munad, köögiviljad, mõned puuviljad, teatud rasvad ja õlid, ürdid, vürtsid ja maitseained.

Mis tahes piirangud? Lisatud suhkur (looduslikud või kunstlikud), alkohol, terad, kaunviljad (sealhulgas soja ja maapähklid), piimatoodete, msg, sulfitid, karrageen ja küpsetised. See on pikk nimekiri-Whole30 veebisaidil on täielik tehing.

Mida ekspert ütleb: "Negatiivne külg on suhe suhkru ja suhkruallikatega uuesti kalibreerida," ütleb Zeitlin. "30 päeva lõpus on teie magususe künnis palju madalam, kui me oleme sündinud."Negatiivne külg, ütles Zeitlin, on see, et see võib kõigi piirangute tõttu teie seltsielule siibri panna ... ja kogu alkoholi" pole alkoholi ". Reeglid võivad muuta kuu aega kinni pidada, eriti sest kui inimene libiseb ja sööb piiratud toitu, peab ta alustama üle.

7. Madal FODMAP dieet

Parim: GI häda

Ülevaade: Madal FODMAP (mis tähistab kääritatavaid oligo-, DI, monosahhariidid ja polüoolid) Dieet vähendab kääritatud süsivesikute allikaid, mis võivad põhjustada ebameeldivaid GI-probleeme, nagu näiteks purunemine, puhitus, puhitus, kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja gaas. Dieedi jälgimiseks piirate kõigepealt kõiki kõrgeid FODMAP -toite (allpool kirjeldatud) umbes neli kuni kuus nädalat. Seejärel tutvustate süstemaatiliselt kõrge FODMAP -toite ükshaaval kolme päeva jooksul, et näha, milliseid te talute ja millised põhjustavad ebamugavusi. Viimane etapp sisaldab kõrgeid FODMAP -toite, millele teie keha reageeris hästi.

Mis menüüs on: Liha, kala, linnuliha, munad, kõva juust, mõned puuviljad ja köögiviljad, riis, kaer, quinoa, soja, piimapiirid ja jogurtid, väikesed pähklid.

Mis tahes piirangud?: Kõrged söögikardi toidud nagu nisu, rukki, kaunviljad, sibul, küüslauk, piim, jogurt, pehme juust, mangod, viigimarjad, mesi, agaav-nektar, murakad, litše, mõned madala kalorsusega magusained ja palju muud.

Mida ekspert ütleb: "Algselt on see piirav, kuid eesmärk on üks toit korraga uuesti tutvustada, et näha, mis teid käivitab ja mis teid ei käivita," ütleb Zeitlin. "See ei ole mõeldud igavesti piiravaks. See on omamoodi eksperiment. Kui teie eesmärk on see, et teil on nii palju GI -probleeme, mida peate välja mõtlema, jah, ma soovitaksin seda dieeti."

Uurige, mis juhtus, kui kaev+hea kirjanik lõi kuu aega töödeldud toidud välja, et oma "tervislikud" söömisharjumused lüüa. Ja kui teil on rohkem toiduküsimusi, on neil RD -del ja toitumisasjastustel vastuseid.