Jooga on maailma populaarseim treening-kuidas leida treeningu isiksuse jaoks õige tüüp

Jooga võib olla 5000 -aastane praktika, kuid see pole näiliselt kunagi olnud populaarsem.

Globaalse heaoluinstituudi pealkirjaga "Füüsilise tegevuse globaalse majanduse" raporti kohaselt kasvab osalemine "Mindful Movement" kogu maailmas ja jooga on paki juht. "Meie meeletu tempo, stressirohke, unetu ja kroonilise värviga vaevatud maailmas on nõudlus aeglasem, mõistlik liikumine-see hõlmab joogat, pilateid, tai chi, qigong, venitus, barre, gürotooniline jne jne.-on kiiresti kasvav, "kirjutab aruanne. Kogu maailmas on 165 miljonit inimest, kes selles praktikas osalevad, muutes sellest ilmatu 16 dollarit.9 miljardit turg.

Ja tundub, et maailm on millegi peal. Teil oleks raske leida mõni treener, kes ei soovitaks vähemalt mõnda joogat oma rutiini integreerida, olenemata sellest, kas olete jooksja, pilatese väljavalitu või CrossFiti. Sellel on tõestatud füüsiliste ja vaimsete eeliste pesuloend (suurendab tugevust, paremat paindlikkust, vähendab ärevust, nimekiri jätkub), lisaks võib aidata teil alustada oma päevi keskendununa või lõpetada need lisatud zenitasemega.

Kuid isegi nii on seal palju inimesi, kes tunnevad endiselt joogat Lihtsalt pole nende asi, või et nad eelistavad muid stiile, mis trennist matil voolavad. Ja sellele, ma ütlen: "Võib -olla pole te lihtsalt õiget tüüpi proovinud."Nii et siin on parimad joogatüübid iga Fitnessi entusiasti tüüp, mis võib teid veel joogiks muuta.

Kui teile meeldivad teie treeningud, et tunda end täieliku gaasi

Kui olete üks neist inimestest, kes arvavad, et jooga "ei anna teile piisavalt head treeningut", pole te tõenäoliselt proovinud võimu stiilis klassi proovinud. Power Yoga on jõulisem, sobivusepõhine võtmine traditsioonilisele vinyasale ning töötab teie tuum ja ülakeha, avades õlgade, puusade ja selgroogu. "See annab teile hämmastava treeningu, mis annab teile jõudu ja higi," ütleb Kajuan Douglas, joogaguru ja Merge New Yorgi asutaja.

Kui eelistate muusika juurde kolida, proovige Vinyasa joogat

Ei saa piisavalt nendest tantsukardiotitundidest, mis teid konkreetse löögi juurde kolib? Proovige vinyasa joogat. Kuigi need klassid võivad kas vaikida või muusikat seada, lasevad need teie hingega liikuda, mis võib tunduda palju nagu tantsimine. "Vinyasa on keskendunud rütmilistele liikumistele," selgitab Douglas. "Te liigute mõistlikult nagu joogi, kuid graatsiline nagu tantsija."Paljude muude võimaluste hulgast võite leida regulaarseid, soojendusi ja jõu stiilis Vinyasa klasse, nii et see kõik on seotud leidmisega, milline neist sobib teie jaoks kõige paremini.

Kui olete higi purunemisel surnud, proovige soojendatud joogat

Mõne inimese jaoks läheb hea treening käsikäes hea higiga (ehkki selle eest, mida see väärt on, ei ole need kaks üksteist välistavad). Kui see on teie m.O., Tehke oma tee kuuma või soojendusega klassi, mis toimub stuudiotes, mille temperatuur on vahemikus 85–105 kraadi. "Kuumutatud joogaklass paneb teid kindlasti higistama, kui see keha väljastpoolt küpsetab, ja teie joogaliigutused küpsetavad teid seestpoolt väljapoole," ütleb Douglas ja lisab, et seda tüüpi klassid võivad end eriti puhastada. Kuumus võib aidata ka teie praktikat süvendada ja tahet määravy Kas olete tilkunud paari esimese voolu piires. Kuumutatud stuudiotes leiate mitmeid erinevaid joogatüüpe, kuigi mõned populaarsemad on Power, Vinyasa ja Bikram (90-minutiline klass, mis sisaldab 26 positsiooni).

Kui soovite maksimeerida mõtte-keha ühendust, proovige Hatha joogat

Teil on raske leida joogaklassi, mis mitte Pange oma meel ja keha tundma end eriti ühenduses, kuid see lüli on Hatha stiilis tavade põhirõhk. "Hatha jooga liitub sügava vaimse, füüsilise ja emotsionaalse ühenduse saamiseks aju paremal ja vasakul küljel," ütleb Douglas. See on nagu meditatsioon ja treening kõik ühes ning hõlmab oma liikumiste sidumist asanade ja pranayama hingamisega. Seda saab rakendada mis tahes praktika korral, kui teie hinge ja positsioonid töötavad ühena, kuid seda õpetatakse ka oma klassi tüüpi.

Kui soovite lõõgastuda, proovige taastavat joogat

Jooga on tuntud oma zenitaoliste omaduste poolest, mis tähendab, et saate mingisuguse lõõgastumise, olenemata praktika versioonist (see on lõppude lõpuks kogu Savasana mõte). Kuid kui otsite midagi, mis on täiesti jahutatud ja millel pole jõutreeningut, soovite leppida taastava joogaga. "Taastav on õrn praktika, mis suurendab parasümpaatilist närvisüsteemi ehk" puhke- ja seedimisvastust "," ütleb Douglas. See modaalsus hõlmab toetavate pooside hoidmist viis minutit või rohkem. See on suurepärane kõigile, kes soovivad oma intensiivsematest treeningutest taastuda või kes soovib kasutada joogapraktika lõõgastavaid eeliseid, ilma et peaksite läbi töötama mis tahes võimupositsiooni.

Kui ükski neist ei tunne teie asja, võiksite proovida alasti joogat suuruse järgi. Või kui kõik muu ebaõnnestub, on alati hobusejooga.