8 asja, mida saate teha, kui ärkate wee tundidel

Pilt sellest: ärkate keset ööd ja lihtsalt. ei saa. sügis. tagasi. magamine. Teie mõistus on võidusõit ja kellaaja tundide jälgimisel.m., 3:30, 4--olete ärkvel olemise pärast üha enam ärevust. See on eriline põrgu, mille jaoks meil kõigil mingil hetkel on olnud. Aga miks see juhtub ja mida saate selle parandamiseks teha?

"Kahjuks, kui me keset ööd ärkame, muretseme selle pärast," ütleb Courtney F. Bancroft, PSYD, kliinilise tervisepsühholoog ja unetuse spetsialist. See omakorda teeb kõik asjad, mis saadavad ööpäevasest kellast "äratus" signaale: keha pulss suureneb, vererõhk tõuseb ja temperatuur hüppab üles. Bancrofti sõnul paneb see käitumine ühiselt keha uskuma, et see on ohus. "Seetõttu hoiab [keha] meid tahtlikult ärkvel ja valvas," selgitab naine. Yikes!

“Kahjuks, kui me keset ööd ärkame, muretseme selle pärast."

Ilmselt on parim viis vältida kogu "kogu öö ärkvel olemist" lihtsalt magama jääda. "Parim on" näljane "magamissõit," ütleb Bancroft. See tähendab, et uneseansside vahel on 14–18 tundi ärkvel. Lisaks kasutage oma voodit eranditult une ja seksi jaoks-looge keskkond, mis aktiveerib ööpäevase kella. (Mõelge lahe, tume ja lõõgastav.) Lõpuks, et seada end edu saavutamiseks, püüdke järjepidevat magamaminekut ja proovida meele/keha lõõgastusrituaali 20–45 minutit enne magama. Kui kõik see kõlab lihtsamini kui tehtud, ärge muretsege.

Siin on Bancrofti proovitud trikkid tagasi uinumiseks pärast Olete ärganud keset ööd.

1. Hinga sügavalt

Halvim osa 3 a juures ärkamisest.m. on välja ajamas, et sa ei kavatse kunagi magama jääda. Nii et võtke sügav hingamine otseselt. "Progressiivne lihaste lõdvestamine või diafragmaatiline hingamine ... nii võib aidata meelt häirida kui ka keha lõdvestada," ütleb Bancroft. Kasutage meditatiivset hingamist, et aidata oma kehal lõõgastuda, ja teie meel järgneb lõpuks.

2. Krahv lambad (sõna otseses mõttes)

… Või koalad või kassipojad, kui eelistate. Mõte on tsoonida välja. "Need strateegiad peaksid olema nii ilmalikud ja korduvad, et need aitavad erutusest lõdvestada ja keskenduda millelegi muule," ütleb Bancroft. Baa.

3. Proovige ümberpööramist

Tagurpidi jõudmisel on palju eeliseid, alates fookuse parandamisest kuni lümfisüsteemi tühjendamiseni. See aitab teil leida ka oma magamamineku zen. "Jaladega seina seinast seinale panemine soodustab ringlust ja lõõgastust," ütleb Bancroft. Mõelge sellele veel ühele viisile voodis mõne joogapositsiooni tegemiseks.

4. Öelge oma mõistusele jaheda

Mingil põhjusel, kui me keset ööd ärkame, otsustavad meie ajud, et see on ideaalne aeg muretseda selle pärast, et te ei tea, kuidas öelda, kuidas teha oma makse. Bancroft soovitab mõistuse vaigistada, öeldes endale, et olete turvaline. Seejärel määrake need mõtted päevaks ümber. "Teie probleemide lahendamise oskused [siis] on paremad kui keset ööd," ütleb ta. Põhimõtteliselt aitab kõik, mis aitab teil oma meelt rahustada.

5. Pöörake oma padi üle

Padja jahe külje leidmine võib tunda müüti, kuid asjade libistamine võib olla mängude vahetaja. "See soodustab jahedamat temperatuuri, mis aitab saata ajule signaale, et on aeg magada," ütleb Bancroft.

6. Lonksu sooja piima

Selgub, et emal oli selles osas õigus. "Midagi sooja joomine või enne magamaminekut sooja dušši või vanni võtmine aitab kehatemperatuuril alla kukkuda," ütleb Bancroft. See jäljendab keha loomulikku jahutusprotsessi, mis toimub une ajal. Keeruline, keeruline.

7. Valetama

Võite tunda end alguses surnud koer, kuid võlts magamine võib lõppkokkuvõttes viia tõelise asjani. "Pea tagasi pimedasse, lahedasse keskkonda… võib aidata edendada ka une ja melatoniini loomuliku tootmise signaale," ütleb Bancroft. Ja ekraanid pole lubatud!

8. Minge teise tuppa

See meetod toimib kõige paremini hardcore -unetuslike jaoks, kes on veetnud enam kui kuue kuu väärtuses ööd, kaotades une. "Kui lebate tunde öödise pärast öösel voodis ärkvel ... hakkab aju voodisse seostama," ütleb Bancroft. Võti on oma meelt ümber pöörata. Pärast 20 -minutist magamist tõuske üles ja istuge kuskile mujale. Kui hakkate tunduma uimasena, minge tagasi voodisse. Dreamland, siin sa tuled.

Hea öö puhkus algab teie magamistoast. Siin on 7 ruumi, mis aitavad teil saada rahustavat kaunistust inspiratsiooni ja veenvat argumenti unepinna ekraanivabaks muutmiseks.