Miks võivad teie treeningud tegelikult teie ainevahetust saboteerida

Metabolism-keeruline biokeemiline protsess, mille abil teie keha muudab kõik, mida sööte ja joote energiaks-on treeningu ja kaalulanguse ekspertide seas kuum teema, eriti pärast viiruslikke uudiseid, et võistlejad edasi Suurim kaotaja peaaegu universaalselt saatis kaotatud kaalu tagasi. Peamine süüdlane? Nende vastavad metabolismid, mis aeglustasid aastaid-aastaid!-Pärast näitusel võistlemist.

See uudis ei šokeerinud Brooklyni silla bootlaagri asutajat ja kliinilist toitumisspetsialist Ariane Hundti. "Nad viisid oma ainevahetuse absoluutse maksimaalse juurde, olid stressis, alatoidetud ja hävitasid oma hormonaalse tasakaalu täielikult," ütleb Hundt. "Üldine lähenemisviis on" mida rohkem me treenime ja mida vähem me sööme, seda paremini vaatame ", kuid see mudel tekitab tõsiseid kahjusid."

Mis siis teeb töö oma ainevahetuse parandamisel? Ja kuidas saate veenduda?

Algselt postitas 17. juuni 2016. Uuendatud 8. mai 2017.

Siin on viis viisi treeningu tegemiseks tegelikult Töötage oma ainevahetuse nimel.

1. Intensiivsuse ja mitmekesisuse eesmärk

Teie keha saab konditsioneerida üsna kiiresti treenimiseks. Kui hoiate paar korda nädalas töötavat 60 minutit mõõduka intensiivsuse püsivat ajakava, hakkate selle aja jooksul peagi põletama vähem kaloreid. "Peate vaidlustama keha, et vajate oma energiateedelt rohkem," selgitab Jaime Schehr, RD, ND, kes on ka Xfitlabi asutaja - teenus, mis teeb sportlastele metaboolseid ja muid jõudluskatseid. Schehr soovitab oma rutiini lisada suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) ja muuta treeninguid regulaarselt, et teie keha ei tunneks ära ja kohaneks selle tööga, mida teete.

2. Kuid vältige sellega üle pingutamist

Hundt nõustub, et HIIT-i koolitus on metabolismi edendamisel äge, kuid mõistuse piires. Intensiivne treening paneb kehale palju stressi, nii et ta soovitab seda piirata kolme päeva nädalas, madalama intensiivsusega treeningutega nagu jooga ja pilates ning palju taastumist vahepeal. Muidu hakkad satuma a Suurim kaotaja olukord, kus programmi vahetu surve mõjutab teie hormonaalset tasakaalu ning põhjustab kurnatust ja iha. Lisaks segab krooniline stress teie närvisüsteemiga, mis reguleerib ainevahetust. Hundti rusikareegel? "Tehke kõvasti tööd, kui olete hästi puhanud ja teil on energiat," soovitab ta. "Kui olete stressis, minge kergelt."Lihtne, kuid nii lihtne unustada.

3. Mõelge vähem kardio, rohkem jõutreeningut

Kuna teie keha nõuab lihaste hooldamiseks palju energiat, võib lihaste ehitamine tõsta teie puhkeasendi. Ja see tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui te ei higista. Teisest küljest, intensiivse, püsiva südamega, nagu maratoni treenimine, "teie keha ei põle enam lihtsalt suhkrut ega rasva; see põletab lihaseid kui kütust", hoiatab Hundt. "Kui olete võistlusega lõpetanud, on teil vähem lihaseid ja aeglasem ainevahetus kui siis, kui alustasite."See ei tähenda sind ei peaks jookse maratonid; Jääge lihtsalt oma risttreeningu peal.

4. Kui treenite (ja mida sööte pärast) on oluline

Schehr ütleb klientidele, kes soovivad suurendada oma ainevahetust hommikul suhteliselt tühja kõhuga, siis sööda või jooda midagi palju valku, kohe pärast seda. "Mida me teame, on see, et hommikul trenni tehes kiirendate oma ainevahetust kogu päeva jooksul, kui teil on rohkem kalorite põletamist," ütleb ta ja valk aitab teie kehal tõhusalt lihaseid parandada. Muidugi, kui pärast proovimist (ja proovimist) olete aru saanud, et varased treeningud pole lihtsalt teie jaoks või kui teil on suhteliselt tühja kõhuga jõusaali, siis see strateegia ei tööta teie jaoks täiesti rippuma. Mis viib meid…

5. Kuulake oma keha

Hundt ütleb, et su keha on pidevalt Annate teile teada, kuidas see teie isu, iha ja energiataseme kaudu läheb. Kui mõni neist on väljas, siis tõenäoliselt ei toimi teie ainevahetus hästi. "Oma kehaga töötamise kohta on midagi öelda, et leida tipupunkt, kus näete jätkuvalt edusamme ja hoiate oma ainevahetust kontrolli all," ütleb ta. Kraavige mõtteviis "rohkem on rohkem" ja häälestage oma kehasse, siis andke endale luba kohandada ja täita selle ainulaadseid nõudmisi. Teie ainevahetus tänab teid.

Näljane rohkem teadmisi? Vaadake neid tavalisi müüte ja fakte kaalulanguse kohta. Lisaks uurib uurimine, miks rohkem spordisaale ja spordiõpetajaid ei oma keha positiivsust.