Miks on söögikordade ajastus vahelduva paastumise ajal trenni tegemisel
See tähendab, et kui võistlete või proovite saada PR -i, pole näljane minek seda parim viis. dr. Fundaro teeb koostööd reg -i sportlastega, paljud, kes armastavad, kuid ta ütleb neile alati sama asja: "Kui teete paastu asemel toidetud treeningu, tunnete end palju paremini ja teil on parem vastupidavus, sest saate on täielik glükogeeni tase."Pro näpunäide: sööge väikest sööki või suupisteid kuskil kolm tundi kuni 20 minutit enne treeningut, et keha oleks kütuseks glükogeen valmis. Kui te ei tee ketot, võib see olla midagi sellist nagu maapähklivõi röstsaial või pähklivõiga õun ja kui väldite süsivesikuid, võib see olla pähklitega jogurt (või alt-jogurt).
dr. Fundaro lisab, et treeningute ajastamine teie söögiakna ümber on ühtlane rohkem oluline, kui teete jõutreeningut. Sel juhul peaksite sööma nii enne kui ka pärast seanssi üks kuni kaks tundi. "Te ei taha kaaluga midagi teha ja siis paastuda, sest kahjustate tegelikult lihakoe, põhjustades mikrotereid," selgitab ta. Samuti veenduge, et teie treeningujärgne söögikord sisaldab rohkesti valku. "Lihaste taastamiseks vajate valku," ütleb ta.
Jah, kui see võib olla pisut keeruline, kuid selle suurim rusikareegel pole midagi uut: kuulake oma keha. "Kui olete näljane, on okei süüa," dr. Fundaro ütleb. Ja see läheb enne treeningut, pärast treeningut või aega, kui te pole nädalate jooksul trenni teinud.
Mõne eksperdi arvates võib katkendlik paastumine olla ebatervislik mõne naise jaoks--. Ja hoolimata sellest, kui otsustate oma söögikordade ajastada, saavad igaüks neist suupistete treeningtreenerid oma spordikottides kasuks.
