Miks süsta on ideaalne suvine treening koos südametervisliku, tuuma tugevdava ja meeleolu suurendavate eelistega

Kuidas süsta on mõistusele hea

See suurendab hea enesetunde hormoone

Liikumisvormina suurendab süsta dopamiini ja serotoniini, mis on hormoonid, mis vähendavad stressi, põhjustavad õnnetunnet ja millel on muid positiivseid mõjusid.

Seda tehakse õues, mis võib stressi vähendada ja tuju parandada

Õues tehtud treeninguna toob see kõik need eelised. Nii Feder kui ka York mainivad, kui rahulikud ja tervendavad nii looduse kui ka värske õhk on.

Julom selgitab seda edasi, rääkides sellest, kuidas aerutamise rütmiline liikumine, vee heli ja üle pinna libisemistunne võib olla rahustav. "See on näide sellest, mida psühholoogid nimetavad siniseks kosmoseks, kus vee lähedal olemine võib põhjustada madalamat stressi ja ärevuse taset," ütleb ta.

See võib põhjustada kõrgemat usalduse taset

Kui olete uus kajakiga või isegi kui te ei prakti, võib ka olla enesekindluse suurendaja. "Väljakutsete ületamine, näiteks raskemate veetingimuste juhtimise või lahendamise õppimine võib viia saavutustundeni ja parandada enesehinnangut," lisab Julom.

FYI, mõned riskid enne vee löömist

Kajak võiks kapsustada

Kuigi süsta on üks lõbusamaid viise treenimiseks, pole see riskideta. Esiteks võimalus kapsiseerida. Julom ütleb, et päästevesti kandmine on ülioluline, hoolimata sellest, kui hästi saate ujuda. "Lisaks võib kapsiseeritud kajaki parendamise õppimine ja harjutamine olla elupäästja," ütleb ta.

Elemendid võivad olla ohtlikud

Ohutuse seisukohast, pidage meeles, kus ja millal kajak. York soovitab veekogu kohta uurida, et tagada selle ohutu. Mõned näited teabe kohta hõlmavad järgmist:

• Rahuliku ja madala koha leidmine vee peal
• Kiivri kandmine (koos oma eluvestiga)
• Toomine vile, taskulamp, lisaaeru ja navigeerimisseadmed
• Süsta sõbraga
• Tegevuse vahele jätmine, kui ilm on tormine või tuuline

Neil joontel soovitab Julom arvestada elementidega kokkupuutumisega. "Päikesepõletus, dehüdratsioon ja hüpotermia võivad kõik olla kajakimisel, sõltuvalt ilmastikuoludest," ütleb ta. Nende riskide vältimiseks jätkab ta, kannab päikesekaitsekreemi, tooge palju vett ja riietuge ilmastikuolude jaoks. Pidage meeles ka vee temperatuuri ja kandke märja kostüümi või kuivat, kui see on alla 70 või 60 kraadi Fahrenheiti.

Sa võid lihase ületöötada või pingutada

Oma keha kuulamine on ülitähtis. "Nagu iga tegevuse korral, võivad ka ülekasutamise vigastused olla probleemiks, kui teete liiga kiiresti liiga palju," ütleb Feder. „Kuigi süsta on suurepärane teie kehale ja lihastele, on kõige parem hõlbustada tegevust ja ehitada oma jõu/vastupidavus."

Julom rõhutab korraliku aerutamise tehnika olulisust. "Kasutades oma tuumalihaseid, et aidata oma löögi toita, mitte ainult käsi, võib aidata pingutusi jaotada ja vähendada tüve," ütleb ta. Lisaks julgustab ta soojenema ja jahtuma, et vältida lihaseid tüvesid ja vigastusi.

Lisaks tehnikale on ka süsta seansside sagedus ja pikkus. Julom soovitab algajatel lüüa vett mitte kauem kui 20–30 minutit, vahemikus üks kuni kaks korda nädalas. Kui need muutuvad mugavamaks, võivad nad minna kuni ühe kuni kaks tundi ja kuni kolm korda nädalas. Ta selgitab, et see sagedus annab inimestele kajakist eeliseid, ohverdamata nende keha vajalikku aega taastumiseks.

Muidu on järjepidevus võtmetähtsusega. "Ma soovitaksin kellelgi kajakit sama sagedusega, nagu nad treeniksid teisel kujul," lisab York.

Nagu võite öelda, on veeohutuse osas palju meeles pidada. Samal ajal on kõik kajaki vaimsed ja füüsilised eelised-pluss puhas nauding, mis see võib tuua, see võib olla teie uus lemmik viis sel suvel mingis liikumises saada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.