Funktsionaalne meditsiiniarst jagab teda nr. 1 näpunäide artriidiga treenimiseks

Miks võib teie treeningrutiin vajada muutuma

dr. Henry ütleb, et artriidiga inimesed peavad treenimisel mõtlema liigeste säilitamisele, mis võib tähendada lähenemisviisi muutmist, kui teete enne diagnoosi HIIT või CrossFit. "Suure mõjuga tegevus võib põhjustada täiendavat valu," ütleb ta. „Vale treening võib põhjustada täiendavat turset ja põletikku ning võib põhjustada liigese veelgi piiratud kasutamist."

dr. Henry nõuanne, kui teil on artriit: vältige treeninguid, mis hõlmavad hüppamist, jooksmist või mõnda muud liikumist, mis mõjutab liigeseid tugevalt. Selle asemel pidage kinni tegevustest, mis on väikese mõjuga ja soodustavad paindlikkust, liikumisulatust ning hõlmavad nii kardio kui ka tugevust. Parimate võimaluste hulka kuuluvad jooga, tai chi, venitamine, kõndimine, vee -aeroobika, ujumine, jalgrattasõit ja isegi aiandus.

Samuti on osutunud vastupidavuse treenimisest, kui teil on RA, parandades liigese funktsiooni, valu, jäikust, füüsilist funktsioneerimist ja tugevust, sealhulgas haarde tugevust.

Haardetugevuse säilitamine, kui teil on RA, on eriti oluline, kuna see seisund mõjutab tavaliselt käte ja sõrmede liigeseid, mis võib põhjustada liikuvust ja suurenenud jäikust, vahendab DR. Henry. Sellepärast soovitab ta lisada käe ja sõrmeharjutusi teie rutiinile, näiteks:

• Pehme kummipalli pigistamine
• Rusikate avamine ja sulgemine
• Tehes ringi nagu O -kuju sõrmede ja pöidlaga
• Vahelduvad sõrmekraanid pöidla ja indeksi, keskmise, rõnga ja viienda sõrme vahel

Hoides kogu keha tervena

Kui treening on üks mõistatuse tükk, nõuab artriidi juhtimine terve keha lähenemisviisi, mis hoiab tervislike eluviiside valikute kaudu põletiku taset, ütles DR. Henry. "Ehitage lihased liigese ümber, sirutage ja jooge vett, et aidata vuukidel niisutada," ütleb naine. „Mõelge põletikuvastastele toidulisanditele nagu kurkum, kalaõli ja glutatioon. Vältige töödeldud toitu ja kõrge suhkrusisaldusi jooke. Ärge unustage ka piisavalt magada. Teie keha paraneb ja paraneb ennast magades."

Ja kui teil on ägenemine või kui te lihtsalt ei tunne end palju tegema, on see, et see hõlpsasti tuleb võtta. Artriidiga-nagu kõigi elu tasakaalustuses, on võtmetähtsusega ja kuulamine, mida teie keha teile ütleb, on alati nutikas idee.