Miks toidupuudus on ebaefektiivne tsükkel (ja mida selle asemel teha)
Kuid nii palju teavet seal on parim lähenemisviis teele tagasi saamisel? Kas poleks lihtsalt kiirem kõrvaldada kõik “halvad” toidud ja lõigata kalorit? Mitte nii kiiresti.
Enne kui teete ASAP-i tulemuste otsimisel midagi drastilist, on terviklik tervisenõustaja Cassandra Bodzakil nõuandeid ja hoiatussõna.
"Ma hoiataksin inimesi, kes pöörduvad toidupuuduse poole kui vahend kiirete tulemuste nägemiseks, et see pole jätkusuutlik, see võib põhjustada sunniviisilise söömise, energia puudumise ja keskendumise ning mõjutada üldiselt teie üldist õnne, kui olete pidevas näljaseisundis, "Ütleb Bodzak.
"Ma hoiataksin inimesi, kes pöörduvad toidu puudumise poole, kui nägi kiireid tulemusi, et see pole jätkusuutlik."
Lisaks neile puudustele märgib Bodzak, et teie serveerimissuuruste drastiliselt muutmine võib põhjustada negatiivse tsükli, mida on tõsiselt raske välja tungida. "Ma leian väga sageli, et dramaatiliselt piiramine võib põhjustada nõiaringi, mis on vajalik bingimise või ülesöömise ja seejärel uuesti piiramiseni," ütleb Bodzak. "Sellest saab ohtlik yo-yo, mis mitte ainult ei muuda teid õnnetuks, vaid võib olla teie tervisele tõesti kahjulik."
Tema raamatu pealkirjaks-Söö kavatsusega-soovitab, et Bodzak toetab terviklikumat "kõike mõõdukat" lähenemist toidule, sarnaselt kaalujälgijate lähenemisele.
Juhul, kui te pole kuulnud kaalujälgijatest kaugemale skaalaprogrammist, siis täidame teid: plaan on mõeldud selleks, et saaksite oma lemmiktoite nautida (jah, isegi šokolaad), pakkudes samal ajal ka Intelit, kuidas suurendada eeliseid tervislik eluviis. See annab teile kõik tööriistad paremaks söömiseks, rohkem liikumiseks ja positiivse mõtteviisi kasvatamiseks, et saaksite kasutada hüvesid nagu energia suurendamine, enesekindlam ja kaalu kaotamine (kui see on üks teie eesmärke).
Lõppude lõpuks on mitte skaalade võitude tähistamine lollikindel viis oma nahas hästi tunda. Ja selleks, et aidata teil alustada, on Bodzakil lihtsaid näpunäiteid tervisliku sügisel.
Kerige alla viis viisi, kuidas oma tervist taaskäivitada, ilma et oleksite kaloriõnnetuse kursusel.
Kuulake oma keha
Kõigepealt, Bodzak ütleb, et peate sissepoole häälestama. See, et teatud söömisviis on Instagramis populaarne, ei tähenda see, et see oleks teie keha seas populaarne-pöörake tähelepanu sellele, millistele toiduainetele paneb teid tundma end spontaanse tantsupidu alustamiseks (aka tugevad ja pingestatud) ning millised neist on Jäta sind 3 p -sse.m. Toidukooma (ahem, ülespuhutud ja letargiline).
"Minu toidufilosoofia on" ennekõike, kuulake oma keha "," ütleb Bodzak. "Ma ei usu kõigile sobivatesse toitumistesse. Arvan, et meil kõigil on spetsiaalne toitumisvajaduste kombinatsioon sõltuvalt sellest, kus me elame, oma eluhooaeg, toidutundlikkus ja elustiilifaktorid."
Kaalujälgijad võimaldavad seda paindlikkust, lastes teil oma toiduvalikute eest vastutada ja andes teile tööriistad nende valikute headeks muutmiseks. Selle vabadusega saate kasutada Bodzaki "toidudetektiivi" meetodit ja võtta aega, et uurida, millised toidud teie jaoks kõige paremini sobivad.
Plaani omama
Ükskõik, kas see on soolo söögikordade ettevalmistamise ajal, kui kuulate taskuhäälingusaateid või juhendatud programmi nagu kaalujälgijad.
"Arvan, et tervisliku toitumisprogrammi omamine on tohutult kasulik emotsionaalsete mustrite ja automaatse käitumise vabastamisel toidu ümber," ütleb Bodzak. "Kui meil on plaan järgida, saame lõpetada toidu kinnisidee või analüüsida, tervislikke toite eelnevalt kavandada ja end igal tasandil edu saavutada."
Kaalujälgijate nutikate punktide toiduplaan määrab punkte erinevatele toitudele, mis põhinevad kaloritel, valkudel, suhkrul ja küllastunud rasvasisaldusel. See muudab teie isikupärastatud tervisliku mänguplaani päevaks ja teadmiseks lihtsaks välja mõelda täpselt Mitu Happy Hour Hors d'Oeuvre'i saate kaevata, saades samal ajal vajalikke toitaineid.
Ärge andke toidusilte
Hoolimata positiivsetest võimalustest, kui lubate endale öösel kõik, mida soovite (eriti vaadates Sõbrad Tüdrukute ööde ajal kordab), Bodzak ei ole petmise söögikorra kontseptsioonis.
"Mulle ei meeldi teatud söögikordade" petmiste söögikordadeks "nimetada, sest see muudab nad peaaegu köitvamaks, nagu teil on ulakas ja maitsv maiuspala," ütleb Bodzak.
Selle asemel soovitab ta oma fave suupisteid iga natukese aja tagant nautida, nii et on lihtsam naasta oma toitainerikka hinnaga-ja te ei tunne, et elaksite sünges, pitsavabas maailmas.
"Peamine probleem teatud toitude pidamise ja nende väljalõikamise või kalorite dramaatiliselt piiramise peamine probleem on see, et see käivitab sageli bingi tsükli ja muudab nii palju tõenäolisemaks, et te ei jää sellest kinni," ütleb Bodzak. "Kui me end nii suurel moel ilma jätame, paneme oma uue tervisliku eluviisi tundma rohkem karistusena."
Värbage vastutusmeeskond
Mitu korda olete oma BFF -ile sellise sõnumi tekstinud?: "Ma oleksin selle 6 a läbi maganud.m. Hiit klass, kui ma ei teadnud, et sa seal oled."
Oma kavatsustega elada tervislikumat elu (selle asemel, et tugida edasi) on toetuse korral lihtsam, mistõttu Bodzak rõhutab, kui oluline on leida vastutuspartner (või kaks), et aidata teil oma mänguplaanist kinni pidada.
"Kui teete muudatusi oma igapäevaste harjumuste ümber (mis on alati nii, kui soovite oma heaolu parandada), võib olla uskumatult kasulik, kui teil on jooksvat sõpra, tugirühma või treenerit," ütleb Bodzak. "Suuride vahetuste tegemine pole lihtne ja selle toe omamine võib selle pikaajalise säilitamisel midagi muuta."
Kaalujälgijatega on teil juurdepääs tervele sarnastele inimestele, kes rõõmustavad teid rakenduse Connect platvormi kaudu. Kogukonnale suunatud sotsiaalne võrgustik on turvaline ruum küsimuste esitamiseks, inspiratsiooni otsimiseks, halva päeva julgustamise leidmiseks ja muidugi toidufotode jagamiseks (mõelge: Instagram spetsiaalselt inimestele, kes jagavad teie tervislikke elavaid püüdlusi). Räägi #squadGoalsist.
Ole kannatlik
Kui sööte õhtusöögiks salatit ja ärge ärkage järgmisel hommikul energiaga, ärge heidutage. Heade mustrite kasvatamine pole hetkeline-ja see võtab natuke aega, enne kui olete selle uue vineigretti retsepti kinnisideeks.
"Kõik näevad tulemusi erinevas ajajoonel, sõltuvalt kaalust, mida nad vajavad, kui erinevalt nad enne söösid, ja mitmesuguseid muid elustiili tegureid, mis panustavad," ütleb Bodzak. "Ma ütlen inimestele alati, et nad proovivad kõike vähemalt kuu aega. Selleks ajaks peaksite märkama minimaalselt energiat ja elujõudu."
Rohkem energiat ja elujõudu? See on tõsine #FallGoals.
Koostöös kaalujälgijatega
Ülemine foto: Stocksy/Kate Daigneault
