Miks eksperdid ütlevad, et emotsionaalne söömine pole alati halb asi

See ei tähenda, et emotsionaalne söömine ei kaasne oma potentsiaalsete lõksudega. "Probleem ilmneb siis, kui emotsionaalne söömine on teie ainus tööriist ebamugavustundega toimetulemiseks või sellega toimetulemiseks," ütleb Smathers. „Eesmärk on, et neil oleks palju tööriistu, mille vahel valida."Kui ainult kuidas teate, kuidas stressi läbi töötada. Samuti võivad käitumise sageli ja pikema aja jooksul esineda negatiivsed tagajärjed, mis dr. Lintoni sõnul võib põhjustada süütunnet, häbi, kahetsust, seedetrakti küsimusi ja mõnel juhul põhjustada söömishäirete tekkimist."

Muidugi pole need riskid emotsionaalse söömise jaoks ainulaadsed. "Nagu iga toimetulekustrateegia, milles me tegeleme, on ka tasakaal," ütleb DR. Lipton. „Inimesed saavad treeningut kasutada toimetulekustrateegiana stressi juhtimiseks ja tavaliselt on see positiivne viis emotsioonide haldamiseks. Kui aga seda kasutatakse äärmuslike tasemete ja kui inimesed ei jää oma keha näpunäidetega ja mõistavad nende motivatsiooni treeningu taga, võib see põhjustada vigastusi ja põlistada korratu käitumist."

Smathers nõustub, et kontekst on oluline. „Käitumise problemaatiline kindlaksmääramine on vähem seotud sellega, mis on toimetulekumehhanism, ja lisaks sellele, kas see on ainus toimetulekumehhanism, sest midagi, sest midagi pole tähtis, kui terve, pole tervislik, kui te seda teete liiga palju."

Õnneks on emotsionaalse söömisega tegelemiseks mitu võimalust, kui see on muutunud mureks. Isiklike päästikute tundmaõppimine võib olla abi. "Kui teatud kohad, inimesed või teemad põhjustavad sageli emotsionaalset söömist, üritavad teie kaasatust piirata," ütleb DR. Lipton. Või kui see pole võimalik, kavandage enne võimaliku häiriva olukorra sisenemist alternatiivsed toimetulekustrateegiad."

„Oleme emotsionaalsed olendid. Toit on automaatselt seotud meie tunnetega. Emotsionaalne söömine on osa inimeseks olemisest." -Stacey Linton, Psyd

"Inimesed, kes võitlevad emotsionaalse söömisega. „Stimuleerimise ja reageerimise vahelise vahemaa loomine on väga kasulik esimene samm oma vajaduste mõistmisel ja nende au õppimine.”Näiteks võtke mõni hetk enne, kui jõuate Beni ja Jerry juurde pärast stressirohket tööpäeva ja küsige endalt, kas on midagi muud, mis aitaks teil lagundada, näiteks lühike joogaseanss või kutsuda oma sõbrale õhutama. Kui jah, siis tehke alternatiiv. Kui ei, siis nautige oma jäätist rahuloluga, et andsite endale ruumi mõelda, kuidas soovite reageerida.

Käitumise otseselt maha surumine võib tagasi lükata. "Ära võta end toidust ära," hoiatab dr. Lipton. “Piirangu viib ülesöömiseni.Sarnaselt on kahjulik ka emotsionaalsete söömise episoodide kompenseerida vähem söömine vähem söömine. "See põlistab emotsionaalset söömist, sest mitte ainult ei stressi ja nälga päeva lõpuks, vaid nüüd olete veendunud, et olete" kõik ära rikkunud ", kui sööte midagi, mida peate" valesti "," lisab Smaathers. “Siis algab tsükkel uuesti."

Emotsionaalse toimetuleku tööriistakomplekti loomine võib olla kasulik, et anda endale rohkem võimalusi, kui olete stressis, vihane või mures. "Kuulake asjakohaseid netisaateid," ütleb näitena Smathers. „Nutikiige oma päevas ruumi vaikuse ja enesereflektsiooni jaoks. Harjutage enda vastu lahke. Uurige oma tundeid ajakirja kirjutamise kaudu."Need tegevused mängivad olulist rolli enesehoolduses, sealhulgas toiduvalikute tegemisel. "Lõppkokkuvõttes mõjutab nende oskuste arendamine sügavat mõju teie võimele oma vajadustega vastavusse viia," ütleb Smathers. „Reamise asemel pausi õppimine on kriitiline viis emotsionaalse söömise kaudu töötamiseks."

Selle probleemiga tegeledes on oluline suur pilti meeles pidada. "Lõppkokkuvõttes rikute selle tsükli, neutraliseerides toidu realiseerimist, et pole häid toite ja halbu toite, ja lükake tagasi dieedi mentaliteet," ütleb Smathers.

Ennekõike on võti olla enda vastu lahke olemine. "Oleme emotsionaalsed olendid," ütleb dr. Lipton. „Toit on automaatselt seotud meie tunnetega. Emotsionaalne söömine on osa inimeseks olemisest.”Inimestena vajame mõnikord lihtsalt jäätist, kui oleme kurvad (või väga -väga õnnelikud!) ja see on okei.

Kuidas me toidust räägime, võib mõjutada teie suhteid sellega-kuidas seda muuta. Ja kas teadsite, et on neli erinevat stressi "isiksused?"