Miks on kiropraktiku sõnul krõmpsud jama

Tagasõbralikud tuumaharjutused

1. Surnud viga: Laske selga, jalad lauaasendis, käed sirutati rinna kohal. Sirutage parem käsi pea kohal ja vasak jalg pikk, seejärel lülitage küljed.

2. Seistes kõhu keerd: Seistes püsti, kui jalad on laiad, painutage torso juures kätega sirutatud külgedele, kooskõlas õlgadega. Pöörake oma torso ja liigutage üks käsi otse lakke, teise põrandat puudutades. Lülitu küljed.

3. Paadipos: Istub matil põlvedega, jalad põrandal, haarake põlvede taga või sirutage käed teie ees. Hoidke oma tuuma kaasamisel. Lisateabe saamiseks laiendage jalgu diagonaalil.

4. Jalg tõstab: Seljal lamades tõstke mõlemad jalad sirgelt üles. Laske need aeglaselt alla, ilma põrandat puudutamata. Kordama.

5. Plank: Jah, dr. Sinett usub, et plang on hea südamiku töötav samm. Asetage käed matile õlgade alla, jalad otse selja taga, otse tagasi. Hoidke seda umbes minut.

Kontrollige, kuidas teha korralikku tahvlit allpool.

Lisateabe saamiseks lisage need seisvad AB-harjutused oma põhitreeningule. Ja ärge unustage ülitugevat karuplaani, mis paneb kogu teie keha möirdama.