Miks treenerid ütlevad, et peaksite alustama iga treeninguga planguga
Siin jagab ta viieminutilist tuuma soojendust, mida ta kasutab oma igapäevase treeningu alustamiseks. Sarja paaritub suurepäraselt Lizzo "Tõde Hurts" ja Taylor Swifti "Calpito valitud esitusloendiga) ja on teie tuum nii soe, et see on praktiliselt tulekahjus.
1. Alustage käsivarre plangist, õlgadega otse küünarnukkide kohal, puusad vastavalt õlgadele. Selle joondamise säilitamisel tunnetage oma alumist kõhtu selgroogu ilma selgroo kõverdamata. Pikendage reied ja pigistage oma saak tihedalt. Hoidke 30 sekundit kuni üks minut.
2. Maapinnale langemata, puudutades vasakut ja paremat puusa maapinnale, käies aeglaselt läbi käigude vahel korraliku planguasendi. Tuvastage kõik oma tuuma kiud selle liikumise kaudu. Tehke mõlemal küljel vähemalt 25 kastmist.
3. Korda täissari kolm korda.
Plangu õige kujunduse värskenduse saamiseks vaadake allolevat demonstratsiooni.
Veel üks (peamine) eelis oma tuuma töötamisest? Võimalus omada "tuumaasmi", mis on tegelikult tõeline asi. Ja need seisvad AB -harjutused on nii tõhusad, need panevad teid oma mati kraavima.
