Tugevdage oma südamikku ja masseerige puusa paindumisi rippuvate jalgadega

Pro näpunäited, mida meeles pidada: keskenduge oma keha õigete osade töötamisele. "Mõelge oma madala abs -ist tulenevale kokkutõmbumisele," ütleb Lampa. Ja aktiveerige oma ABS ja puusaliigese paindujad, kui tõstete oma jalgu, lisab Fischer. "Kui tunnete seda peamiselt puusades, vajate paremat kihlumist ülakehast, et hoida teid stabiilsena ja haarata oma südamikku, mis painutab teie selgroogu," ütleb ta. "Samuti soovite veenduda, et jalgade tõstmiseks ja alla laskmiseks on piisavalt jalgade ruumi, nii et te ei põleks oma biitsepsi järjestikuseid komplekte," ütleb Fithouse'i treener Jay Mark, kes lisab, et lai haare on parim, kui parim on siis Töötamine baaris. Läheme nüüd harjutuse ise.

Teie juhend rippuvate jalgade tõstmiseks on treenerite sõnul

Veenduge, et teil oleks jõudu: Oma rippumine on keeruline, nii et kõigepealt veenduge, et saaksite seda teha. "Veenduge, et teil oleks õla ja lati tugevus baarilt ohutult riputada," ütleb Fischer. Pole veel seal? "Seal on rihmad, mis võivad aidata rippudes, mis on saadaval enamikus spordisaalides," ütleb ta. "Oluline on seda liikumist alustada, et liikumise ajal edasi -tagasi minimeerida."

Alustage põlvedest: Veel üks võimalus, kui olete rippuvate jalgade tõstmise jaoks uus, on alustada beebi sammudega. "Jalade sirge hoidmine on keeruline, kuna liigute pika kangi aktiivsetest lihastest kaugel," ütleb Fischer. "Lühendage seda põlvega, et alustada, ja ehitage liikumine aeglaselt põlvede sirgendamisega."

Jääge kontrollitavaks: Nagu Fischer osutab, stabiliseerumine baaritähtedest latil, ehk suured lihased õlgade taga. "Saavutage see, tõmmates lati võimalikult palju puusade poole, kuni jalad tõstavad ja on aeglane ja kontrollitud laskumine tagasi lähteasendisse," ütleb ta.

Jääge stabiliseerunuks: Mark rõhutab, et te ei peaks treeningu ajal keskenduma ainult oma abs -le ja jalgadele. "Veenduge, et jalgu lasked ka oma ülakeha stabiliseerida," ütleb ta.

Proovige modifikatsiooni: Kui need valikud teie jaoks ei tööta, soovitab Fischer selle asemel teha modifikatsiooni. "Heitke pikali ja tehke tagurpidi krõmps," ütleb ta.

Saate teha nii Palju midagi enamat kui riputamine teie abs. Proovige ka seda vastupanu ansambli põhitreeningut meie kuu treenerilt, mis hõlmab ainult kuus käiku ... kuid palju põlemist.