Millist viiest unekeelest te räägite? Siit saate teada, kuidas öelda (ja miks see on oluline), vahendab unearst

Kui see on teie unekeel, dr. Harris soovitab alustada eelvoodikohaga rutiini kuskil 30 minutit kuni tund, enne kui plaanite magama minna, et anda endale palju aega käikude vahetamiseks. Selle rituaali osana hõlmavad tegevusi, mis aitavad teil võidusõidumeelt vaigistada ja üle minna rahulikumasse olekusse, näiteks une meditatsiooni harjutamine või isegi laulmine Teie mure "Palju õnne sünnipäevaks" (üks dr. Harrise isiklikud lemmik une näpunäited). Ja eesmärk vältida stressi tekitavaid tegevusi, näiteks oma voodist töötamist ja sotsiaalmeediat ja uudiseid.

Kui leiate, et ärkate sageli keset ööd ja ei saa tagasi magama jääda, on teie parim panus voodist tõusta, minna teise tuppa ja teha vaikset tegevust (näiteks lugemist), kuni teie, kuni teie Hakkage tundma piisavalt uimast, et magama naasmist.

2. "Andekas" magaja

Nagu nimigi viitab, on seda tüüpi magaja väga Hea magada (võib -olla liiga hea). Nad võivad magada peaaegu ükskõik kus ja igal ajal, olenemata nende ümbruse valgusest, mürast või mugavustasemest. Ja selle tulemusel on nad tavaliselt väga hea mähkmed.

See võime hetkega magada võib aga tegelikult rääkida uneprobleemidest. (Pidage meeles ka hea osa?) "Kui olete andekas magaja, kellel pole kogu päeva jooksul probleeme, on see täiesti hea," ütleb dr. Harris. "Aga kui olete liiga unine ja magate kõikjal ja kõikjal, väidaksin, et võib -olla peate nägema unearsti, sest teil on tõenäoliselt suur oht autoõnnetuse tekkeks [kui sõidate], ja kui te sõidate] ja teil võib olla diagnoosimata unehäire või ravimite probleem, mis võib pikas perspektiivis põhjustada rohkem probleeme."

Kui räägite seda unekeelt, kaaluge, kas te lihtsalt ei kuluta voodis piisavalt aega. Super kiiresti magama jäämine, vähem kui viie minutiga võib dr järgi olla lihtsalt unepuuduse märk. Harris. Kuid kui saate igal õhtul palju magada (soovitatud seitse tundi või rohkem) ja tunnete endiselt, nagu saaksite kogu päeva jooksul mingil hetkel magama jääda, siis dr. Harries soovitab vaadata unearsti kui kvaliteet und, mida sa saad, on tõenäoliselt puudu.

3. "Rutiinne perfektsionist" magaja

See magaja on see, kes tunneb vajadust järgida ranget unegraafikut ja täpset voodieelset rutiini ... mõnikord, viga. Nad võivad olla ärevuses või stressis selle pärast, et nad ei saa piisavalt ega kvaliteetset une. Ja selle tagajärjel kipuvad nad reisides või muul viisil kodust eemaldumise ees seisma kõige rohkem raskusi.

Kui see olete teie, on oluline meeles pidada, et kui eelneva rutiini loomine ja säilitamine võib olla kasulik, võib liiga jäik rutiin paradoksaalsel kombel muuta und raskemaks, kui see käivitab ärevuse une ümber. Lõppude lõpuks on uni asi, mis kipub raskesti raskemaks, seda enam jälitate seda selgesõnaliselt.

Sel põhjusel dr. Harris soovitab vahetada aeg -ajalt oma unerežiimi osad (võib -olla kuulate ühel õhtul audioraamatut või proovite teisel silmamaski kanda) ja muuta enne magamaminekut asjade järjekorda, et see värskena hoida. Samuti on oluline tunnistada tõsiasja, et mõnikord pääseb elu häirimine teie uneplaanile ja rutiinsele-see on okei.

4. "Liiga kuum käsitsemiseks" magaja

See magaja on inimene, kes kipub alati öösel üle kuumenema-see, kes ärkab higibasseinis või viskab ja keerab kaante alla, tunnete, et nad on liiga kuumad, et isegi magama jääda. Kuigi igaüks võib sellesse kategooriasse kuuluda, on Perimenopausi või menopausi kogenud inimesed magajate jaoks tavaliselt liiga kuumad, arvestades kuumade välklambide ja öise higistamise levimust selles eluetapis.

Kui see kõlab, on teil palju kasu pidžaamade ja voodipesu vahetamisest, et saada rohkem hingavaid, niiskust soovivaid võimalusi ja temperatuuri oma magamistoas, nii et see on ideaalis kuskil 60–68 kraadi Fahrenheit, vahendab DR. Harris.

5. "Valgus kui sulge" magaja

Inimesel, kes seda unekeelt räägib, ei pruugi olla probleeme saamisega piisav Uni, kuid ärkab ikkagi väsinud, sest nende kellaga uni polnud sügav, rahulik uni mitmel erinevatel põhjustel (sealhulgas mitte prioriteediks une, unehäire tegemine või ravimi kõrvaltoime kogemine). Samuti kipuvad need olema eriti tundlikud heli ja valguse suhtes ning neid on hõlpsalt uinunud.

Kui olete selles laagris, on kõige parem keskenduda une regulaarsuse parandamisele, mis võib omakorda suurendada une kvaliteeti. See tähendab järjepideva magamamineku ja ärkveloleku aja seadistamist ja kleepumist (mis aitab tagada, et teie keha liigub läbi iga unetsükli kõik etapid, sealhulgas kõige sügavamad) ja vältima uinumist päeva jooksul, nii et teie keha on Tipp väsimus tuleb öösel.

Ja jälle, kui sina olema Piisava palju magada tavalisel, kuid tunnete siiski, et jätate sügavast unest ilma või ei ärka hästi, dr. Harris soovitab magamisarsti näha lihtsalt selleks, et veenduda, et unehaigus nagu hammaste lihvimine või uneapnoe ei pruugi olla selle teema juur.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.