Mis on parim kellaaeg kõndimiseks? Kaks uneeksperti, registreeritud dietoloogi ja spordieksperdi vastus
Hommikuste jalutuskäikude mõju
Kasu
Lisaks ööpäevase rütmi hoidmisele aitades teil hõlpsamini magama jääda ja kogu hommikune jalutuskäik on ka teie päeva värske algus, milles saate vaimselt endaga sisse vaadata ja vaadata, kuidas te " tunnete end enne, kui võtate oma ülesandeloendisse sisse. Nagu üks kaev+hea kirjanik varem välja pandud, võib hommikune jalutuskäik olla “ideaalne viis une ämblikuvõrgud mu ajust välja raputada ja mu käigud pöörata."
Teadaolevalt aitavad hommikused jalutuskäigud äratada seedesüsteemi-see võib olla abi neile, kellel pole hommikul palju isu.
Potentsiaalsed varjuküljed
"Üks [hommikul kõndimise] langustest oleks siis, kui te ei sööks hommikusööki, teil võiks olla madal veresuhkru," ütleb registreeritud dieedi Dalina Soto, RD, LDN, Toitluusselt teie asutaja ja teie Latina toitumisspetsialist. "See võib teid peapööritu või loid tunda. Mõni inimene saab hommikul söömiseta treenida, kuid teised võivad iiveldama. Võti on oma keha mõistmine."
Keskpäevaste jalutuskäikude mõju
Kasu
Vastavalt dr. Holliday-Bell, keskpäevase jalutuskäigu tegemine võib teid langustjärgsest madalseisust välja viia, sest päikesevalguse saamine aitab teid energiat anda. "Enamikul meist on see keskpäev [langus] erksuses," ütleb ta. "Suurepärane viis selle vastu astuda loodusliku päikesevalguse juurde, sest… see stimuleerib teid ärkvel ja energilisemana," ütleb ta.
Soto juhib tähelepanu ka sellele, et keskpäevane jalutuskäik oleks suurepärane inimestele, kelle töö pole füüsiline. "Kui teil on töö, kus istute palju maha, aitab lihtsalt keset päeva püsti ja liikuda selle istuva osa teie päevast," ütleb Soto. See võib aidata võidelda negatiivsete tagajärgedega, kui nad on liiga kaua paiknevad.
Potentsiaalsed varjuküljed
Soto hoiatab, et te ei tohiks proovida lõunat vahetada jalutuskäiguga, teate, söögikorda ja üks mitte. "Mõnikord näen, et inimesed jätavad lõuna vahele, püüdes oma keha kolida või jalutama minna," ütleb Soto. “Meie mitte kunagi tahan sööki vahele jätta, nii et ma näen seda kui langust."
Marcus Brown, maratonijooksja, jooksutreener ja Oura liige, ütleb ka, et mõnikord leiavad tema kliendid keskpäevaseid jalutuskäike rohkem stressirohket kui abistavat. "Keskpäevase jalutuskäigu tegemine võib häirida töövoogu või vajada ülesannete ümberkorraldamist, mis võib mõjutada tootlikkust," ütleb ta. Kui see olete teie, pidage meeles, et isegi viieminutiline jalutuskäik oleks teie stressitasemele abiks. (Lisaks on töö ikkagi tagasi jõudes.)
Õhtuste jalutuskäikude mõju
Kasu
Õhtul jalutamine aitab teil lõõgastuda, ütleb dr. Holliday-Bell. "Õhtul kõndimine võib parandada tuju, olla lõõgastav ja vähendada stressi, eriti pärast tööd," ütleb naine ja lisab, et "stressi vähendamine ja tuju parandamine võivad olla soodsad magada.Nagu Funktsionaalse meditsiini arst Jill Carnahan, MD, ütles varem hästi+hea, võib hiline jalutuskäik madalamale stressihormooni kortisooli tasemele ja reguleerida sümpaatilist närvisüsteemi,
Partneri või lähedase lisamine sellele rituaalile saab neid meeleolu suurendavaid eeliseid veelgi maksimeerida ja anda teile madala stressiga aega ühenduse loomiseks pärast seda, kui kogu töö on tehtud päevaks.
Lisaks osutab Sotole, võttes õhtusöögijärgse jalutuskäigu “kindlasti aitab seedimisel.”Seda seetõttu, et kõndimine kiirendab tegelikult teie toitu lagundatavat ja toitainete jaoks kasutatavat protsessi. (Mida rohkem sa tead.)
Potentsiaalsed varjuküljed
Sõltuvalt sellest, kus te elate, võivad ohutusprobleemid takistada teid oma naabruskonnast üksi eksitamast. "Kõndimine halvasti valgustatud piirkondades või võimalike ohutusriskidega aladel võib õhtuste jalutuskäikude ajal väljakutseid tekitada," ütleb Brown.
Samuti, kui päike varem langeb, võib olla kasulik õhtuti päikeseloojangu ümbruses kõndida, nii et meie sisemine rütm saab magamislingi alustamiseks näpunäite, "ütleb DR. Robbins. Kuid drina. Holliday-Belli ettevaatusabinõud: “Suvekuusid võivad pakkuda ka palju päikesevalgust, et see oleks hea aeg õhtuseks jalutuskäiguks.”Ta soovitab teie päikesevalguse kokkupuudet kahe tunniga enne magamaminekut piirata.
Teie jaoks sobiva kõndimisrutiini valimine
Kui olete keset oma kõndimisrutiini kavandamist või muutmist, soovitab Brown kaaluda järgmist:
- Isiklik ajakava: Leidke aeg, mis töötab kõige loomulikumalt teie igapäevase rutiiniga. See aitab järjepidevust.
- Energiatase: Küsige endalt, millal sina tunda end kõige energilisemalt ja motiveerituna liikuma.
- Eesmärgid: "Tehke kindlaks, kas tähtsustate hommikuenergiat, keskpäevaseid vaimseid pause või õhtune lõõgastus," ütleb Brown.
Lõpuks soovite "hoida seda lõbusana", lisab Brown. "Vaadake, kas saate teisi teiega liituda. Üksteise vastutuse ja sotsiaalse muutmine aitab muuta selle nauditavaks."
Ennekõike on see korduv: parim Aeg kõndida on alati, kui teete seda. Teate, üks väike samm ja kõik see.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.
