Olen kardioloog ja need on 5 asja, mida teen, et hoida oma süda tervena
1. Seadke treeningueesmärgid
dr. Haythe armastab joosta ja ütleb, et enda jaoks eesmärkide seadmine, nagu näiteks poole või täismaratoni registreerumine, aitab tal püsida tavalise treeningkavaga. "Vähemalt 45 minutit jõulist kardiovaskulaarset treeningut neli kuni viis korda nädalas on osa minu elust," ütleb ta. (Märkus iseendale: lüüa täna jõusaali.)
Õnneks te seda ei tee omama olla jooksja, et hoolitseda oma südame eest. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab täiskasvanutel saada mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust vähemalt 150 minutit nädalas (näiteks vilgas kõndimine, tantsimine või isegi aiandus) või 75 minutit nädalas jõulist aeroobset aktiivsust (näiteks jooksmine, jalgrattasõit või ujumisringid). Võite teha ka mõlema kombinatsiooni, et veenduda, kas olete oma iganädalases soovituses südame pumbamise kohta.
2. Püsige Vahemere stiilis dieedist
Sõna "piirav" ei kuulu dr. Haythe sööb sõnavara. Tema sõnul kasutab ta selle asemel terve mõistust oma taime- ja kalapõhise dieedi juhendamiseks, piirates punast liha kord kahe nädala tagant ja tuginedes oliiviõlile, kalale, kanale, kaunviljadele, puuviljadele ja pähklitele klambritena. (Tere, Vahemere dieet!3!”Lisas ta. Võtke see südamest Doc-peate natuke elama.
3. Prioriteerida tervislikke uneharjumusi
dr. Haythe ütleb, et tema eesmärk on igal õhtul umbes seitse tundi magada, “kuigi see pole alati võimalik."See on mõistlik, arvestades, et hiljutine uuring avaldatud ajakirjas Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri, näitab, et liiga vähe ja liiga palju magavad täiskasvanute südameinfarkti suuremat riski. Uuringu kohaselt oli inimestel, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel öö kohta, infarkti oht 20 protsenti; Teisest küljest olid inimesed, kes jäid voodis üle üheksa tundi öö kohta.
“Uni on südame tervise jaoks hädavajalik ja teie pulss aeglustab ja vererõhk langeb unega,” dr. Haythe ütleb. Kui teil on öösel südames võidusõitu, võiksite kaaluda sügavat hingamist. dr. Haythe soosib ka enne magamaminekut ekraaniaja lugemist, mis aitab tal magama jääda ja hõlpsalt magama jääda.
4. Proovige meditatsiooni
dr. Haythe ei pea ennast meditatsiooniprofesiks, kuid ta ütles, et tugineb oma telefonis rahuliku rakenduse, et proovida iga päev 20 minutit keskendunud lõõgastumisaega skoorida. "Meditatsioon aeglustab pulssi ja vähendab vererõhku, mis on mõlemad südame jaoks suurepärased," ütleb ta. Kui padil istudes pole lihtsalt teie asi, on ka muid aktiivsemaid meditatsiooni vorme, mida saate proovida, näiteks küpsetada, kõndida või lihtsalt pika vanni käia.
5. Hoolitse oma hammaste eest
Südame tervisele mõeldes ei pruugi te seda siduda harjamise ja hambaniidiga, vaid dr. Haythe ütleb, et peaksite. "Halb hamba- ja kummi tervis on seotud südamehaigustega, nii et mul on hambad alati kaks korda aastas puhastatud," ütleb ta. Tõepoolest, 682 inimese 2018. aasta uuring näitas neid, kes harjasid vähem kui kaks korda päevas ja vähem kui kaks minutit kolmekordistas nende suurenenud kardiovaskulaarsete haiguste riski võrreldes nendega, kes ütlesid, et nad harjasid vähemalt kaks korda päevas vähemalt kaks minutit.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
