Kuidas harjutada aktiivset kuulamist (mitte lihtsalt kuulmise), et kaitsta oma suhteid

Oma hõivatud elus "kuuleme" paljusid inimesi. Kuid võttes aega aktiivse kuulamise harjutamiseks, saame sügavalt oma suhetele meie ümbritsevatega.

Miks on aktiivse kuulamise harjutamine meie suhete jaoks ülioluline

Kui aktiivne kuulamine puudub, võib tekkida hulk tagajärgi ja viia isegi teie lähimate suhete halvenemiseni, olgu see siis teie partneri, sõprade või perega.

"Oluline on oma suhetes aktiivse kuulamise harjutamine, sest muidu võime sattuda samadesse hävitavatesse suhtlusharjumustesse, kus üksteist katkestame, ründame, kaitstame, kritiseerime või vaielda," ütleb Paulette Sherman, PSYD, psühholoog, suhete ekspert, suhete ekspert, ja autor Tutvumine seestpoolt. „Mõlemad inimesed räägivad oma positsioonilt ja see võib muutuda ümmarguseks silmuseks, kus keegi tegelikult ei kuula. Mõne aja pärast lõpetavad partnerid jagamise ja rääkimise ning hakkavad üksteist kivist seinama. Nad lõpetavad armastamise või isegi küsimise, mida nad vajavad, või väljendavad seda, kuidas nad tunnevad. Kui inimesed tunnevad end tõeliselt kuulda, kasvavad austus ja partnerlus."

Teisest küljest dr. Kushnick ütleb, et aktiivsel kuulamisel on võim edendada nii kõneleja kui ka kuulaja lähedustunnet. Te ei pea ostma väljamõeldud kingitusi, et keegi tunneks end eriliseks. Mõnikord on vaja vaid seda, mida neil öelda on.

"Aktiivse kuulamise keskmes on austuse näitus, mis on tervislike sõprussuhete ja partnerluste oluline koostisosa," ütleb ta. „Tegu, et kajastada kellelegi, et olete nende sõnade ja tunnete jaoks täielikult kohal, jättes kõrvale kõik eelarvamused ja vältides kõnelejat katkestavad enesereferentsiaalsed vastused, võimaldab energiavahetust, mis hõlbustab inimeste sidemeid kõrgel tasemel."

Kuidas saate öelda, kas keegi tegelikult ei kuula?

Seda on lihtne öelda, kui keegi ise võib-olla-ma ei harjuta aktiivset kuulamist. Vastavalt dr. Sherman, Telltale'i märgid, millele tähelepanu pöörata, on sagedased katkestused, silmsidene puudumine või füüsiline kaasamine vestlemise ajal, mitte teie öeldut säilitades ega meelde jätta ning vestluse ajal muude asjade tegemine.

dr. Kushnick ütleb, et veel üks märk on see, kui keegi ootab alati õiget hetke, et oma kõnele minna, selle asemel, et tõeliselt kuulata, mida te ütlete, ja vastab vastavalt sellele, kui olete lõpetanud. Või muidugi nende telefoni või tekstisõnumite sirvimine, kui räägite nendega. "Aktiivne kuulamine ei saa esineda ka ekraaniga," ütleb ta. „Isegi telefoni käes hoidmine piirab inimese võimet aktiivselt kuulata katkestusvõimaluse või peene ootuse tõttu, et peate oma telefoni kasutama."

Kõik need juhtumid võivad panna kedagi ennekuulmatuks ja isegi ignoreerituna. Üks liiga palju selliseid vestlusi ja on lihtne aru saada, miks romantilised suhted või sõprussuhted aja jooksul välja tungivad. Lõpetad oluliseks tunneks ja kes tahab rääkida või isegi veeta aega kellegagi, kes paneb neid tundma, nagu nad ütlevad?

Aktiivsed kuulamisnõuanded, mis aitavad teil seda oma elus paremini rakendada

Nüüd, kui teate, kui oluline aktiivne kuulamine on teie suhetes, mõtlete ilmselt, kuidas seda ise harjutada. "Oskused nagu aktiivne kuulamine, kompromisside kunst, ühise visiooni loomine ja muud suhteoskused on õpitavad," ütleb DR. Šerman. „Võib -olla pole me neid oma peredes õppinud ja me ei õpi neid koolis. Kuid meie suhted on suure osa meie õnne allikas, nii et tasub end harida, isegi hilisemas elus."

Kui soovite saada aktiivseks kuulajaks, on siin mõned sammud, mida järgmise vestluse ajal meeles pidada, et veenduda, et kuulate tõeliselt kõnelejat-lihtsalt kuulge neid.

1. Kavatsust kehtestama

Iga vestluse alguses dr. Kushnick ütleb, et seadise kavatsus panna kõneleja end kuuldavaks ja mõistmiseks. "Öelge endale, et olete pühendunud kõnelejast" kulla "leidmisele," ütleb ta. „Tuletage endale meelde, et kõigil on midagi kasulikku pakkuda. Olete sisuliselt pühendunud õpilaseks olemisele ja lasete kõnelejal olla õpetaja.

2. Pühenduge vestlusele

dr. Kushnick ütleb, et peate tagama, et kuulate kõnelejat kogu südamega, keskendunud tähelepanuga.”Pöörake kindlasti tähelepanu nii nende verbaalsele kui ka mitteverbaalsele suhtlusele ning vältige vaimse energia eraldamist küsimuse või kommentaari moodustamiseks-lihtsalt kuulake ja olge kohal. (Loe: pange oma telefon minema.)

Võite ka näidata, et kuulate vestluse ajal nii verbaalsete kui ka mitteverbaalsete näpunäidetega. dr. Kushnick soovitab spiikerit jätkata rääkimist, noogutades ja/või naeratades või reageerides näpunäidetega (näiteks “parempoolne” ja “aha”). "Kontrollige oma kehakeelt ja tehke kohandusi, et näitaksite jätkuvalt avatust ja täielikku tähelepanu," ütleb ta.

3. Pakkuge tagasisidet, kui see tundub sobiv

Vältige vestlusesse hüppamist oma arvamuste ja veendumustega, kui saate esimest võimalust. Selle asemel dr. Kushnick ütleb, et keskenduge teisele inimesele, püüdes suhelda sellega, mida nad ütlevad. "Küsige täpsustavaid küsimusi ja edastage mõistmist," ütleb ta. "Saate selle saavutada, öeldes:" Ma kuulen sind ütlemas ... "või" ütle mulle, mida sa mõtled, kui sa ütled ... "või" palun öelge mulle, kas ma saan sellest õigesti aru ... "" Ärge lihtsalt arvake, et teate, kuidas keegi on Tunne ka.

Aktiivne kuulamine on oskus, mis ei pruugi alguses loomulikult tulla, kuid dr. Sherman ütleb praktikaga, see võib muutuda teiseks olemuseks. Püüdes oma oskusi lihvida, loote keskkonna, mis võimaldab teie lähedastel end tõeliselt kuulda ja väärtustada, edendades tugevamaid sidemeid ja sügavamaid ühendusi.