Mida öelda kellelegi, kes küsib, kas teil on kõik korras, kui teil pole kõik korras

Saunders ütleb, et jagamine võib aidata luua ka meie suhetes emotsionaalset intiimsust, aidates meil luua tugevat tugisüsteemi. Ka teistega jagamine on kaasregulatsiooni vorm. "Need avalikustamine ja meie sisemiste kogemuste avamine võivad aidata närvisüsteemi reguleerida,". Dalgleish ütleb. Teisisõnu, tunneme end teistega ühendusena rahustatuna ja rahustatuna. Ta hoiatab, et see kehtib kellegagi jagamise ja haavatava olemise, mitte teistega prügistamise ega õhutamise osas.

Kuidas reageerida, kui teil pole kõik korras

Mõelge vestlusest vajalikule

Niisiis, kui täpselt peaksime vastama, kui keegi küsib, kuidas meil läheb, kui me nii hästi ei tee? See sõltub kahest asjast: miks te jagate ja kellega seda jagate. Saunders soovitab kõigepealt küsida endalt, mida soovite jagada, et see on tugi, kuulamiskõrv või peate lihtsalt oma tundeid väljendama. "See aitab teil mõõta haavatavuse taset, mida võiksite väljendada," ütleb ta.

Näiteks kui vajate lihtsalt kedagi kuulamiseks, dr. Dalgleish soovitab alustada vestlust: "Ma tahan midagi jagada, aga mul on vaja lihtsalt kuulamiskõrva.”Teisest küljest, kui soovite väljakutset navigeerida, soovitab ta midagi sellist:" Ma näen vaeva X -ga ja vajan tõesti mõnda lahendust."

Tehke kindlaks, kas inimesega on ohutu jagada

Samuti on oluline, et inimene, kellega oma tundeid jagate, oleks usaldusväärne, empaatiline ja pakuks turvalist ruumi, dr. Dalgleish ütleb. Mõelge, kuidas nad on teie haavatavusele minevikus reageerinud ja kuidas nad teid tundma panid. Näiteks dr. Dalgleish ütleb, et kui inimene on teid kritiseerinud või teie tundeid varem tagasi lükanud, siis võib -olla on kõige parem mitte nendega mitte jagada.

Saunders märgib ka, et sõltuvalt sellest, kellega te räägite, on haavatavuse tasemed ja suhetes emotsionaalse läheduse tase. "Tutvumisele või kellelegi, kellega te pole lähedal, võib tõe versioon tunduda mugavam kui sügav sukeldumine," ütleb ta. "Kui lähedane sõber või pereliige võib saada suuremat haavatavust."

Näiteks Saunders ütleb, et võite vastata tuttavale midagi sellist: “Mul on olnud paremaid päevi” või “Tunnen end väsinud.Või kui olete professionaalses keskkonnas ja soovite autentselt reageerida, kuid hoiate seda siiski kergelt, saate seda teha selliste vastustega nagu: “See nädal on tundunud üsna kirglik, nii et ootan nädalavahetust” või “Ilm paneb mind natuke funki."

Kui kellegagi on teil lähedased suhted ja tunnete end turvaliselt, soovitab Saunders selliseid vastuseid nagu: “Ma olen tõesti X -ga hädas” või “minu stress on mind viimastel öödel ärkvel hoidnud.Või kui soovite sügavamale sukelduda, proovige midagi sellist: “Mul on hea meel, et te küsisite ... mul ei lähe nii hästi; Kas teil on täna hetk, kui saame sellest rohkem rääkida?"

Sõltumata sellest, kellega jagate, ütleb Saunders, et ülaltoodud vastused võimaldavad vestlusel süveneda, kui mõlemad pooled tunnevad seda avatuna.

Pidage meeles, et sa pole ainus, kes pingutab

Kui teil on endiselt keeruline jagada, dr. Dalgleish tuletab meile meelde, et kõik pingutavad, nii et te pole ainus, kes midagi läbi elab. Ta lisab meie tervendava teekonna osaks kaastunnet meie võitlustele ja oma tõeliste iseendade jagamisele, lisab ta. Enda meelde tuletamine võib aidata teil jagada avatumalt.

Ja harjutamine hõlbustab haavatavat

Praktilisest tähendusest võib Saunders ütleb, et autentsemate vastuste poole liikumine võib tunda vähem hirmutavat, kui proovite katsetada erinevaid inimesi ja vastuseid. "Valige päevad/kohad/inimesed, kelle suhtes soovite olla ausam, ja proovige, kuidas see tundub," ütleb ta. „Võite kajastada küsimusi: kas minu haavatavus vastas selle suhte ohutuse tasemele? Kuidas ma tundsin pärast jagamist?”Pidades neid näpunäiteid ja skripte ning kopsakat annust praktikat, võib haavatav olemine aja jooksul lihtsamaks muutuda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.