Mida süüa enne ja pärast jooksmist, vastavalt toitumisprofiilidele

"Smuutid on alati suurepärased ja proovin seda tellida spinati ja peetiga," ütleb Becker. „Uuringud on leidnud, et spinat võib aidata lihastel kasutada vähem hapnikku, mis parandab jõudlust ja peet aitab suurendada töötavate lihaste verevoolu, mis võib suurendada stamina. Nad on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitab võidelda oksüdatiivse stressiga, mis võib kaasneda intensiivsete treeningutega."

Kui olete sõitnud võistlusega, olete ilmselt kuulnud, et ei tohiks võistluspäeval midagi uut proovida, ja see on eriti oluline teie treeningueelsete söögikordade jaoks. „Kõige tähtsam on süüa toitu, mida teie süsteem talub. Harjutage treeningpäevadel erinevate treeningueelsete söögikordade või suupistetega, et teaksite, mida teie keha hõlpsalt seediks ja mis hoiab teid energiat, ”ütleb toitumis- ja dieetikaakadeemia pressiesindaja ning 17-kordne maratoneri spordi dietoloog Torey Armul. ja ultramaratoner. “Minu isiklike lemmikute hulka kuuluvad bagel, banaan või õun maapähklivõiga; kaerahelbed või teravili puuviljatükiga; röstsai avokaadoga; või munavõileib ingliskeelsele muffinile."

Mida süüa pärast jooksu

Lõhe, mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid või valgubaar, valgu raputus või smuuti, piim, kodujuust, kreeka jogurt, munad, puuviljad, avokaado, kanepiseemned, spinat, maguskartul

Kõik eksperdid nõustuvad Pro -sammuga pärast jooksmist valku. "Valk on lihaste taastumise ja parandamise jaoks kõige olulisem toitaine," ütleb Armul.

Bede ütleb, et tema eesmärk on alati taastuda 15–25 grammiga tunni jooksul pärast viimistlust. "Mida raskem on treening ja mida rohkem miile ma sisse panen, seda rohkem valku," ütleb ta. Becker valib lõhelt oma lisa eeliste tõttu: "Metsik lõhe pakub suures annuses valku ja põletikuvastaseid oomega-3-sid, et teie lihaseid taastada," ütleb ta.

Muidugi, valk pole ainult Toitaine teie keha ihkab pärast miilide või intensiivsete intervallide lõhkumist. "Samuti soovite oma glükoosivarusid süsivesikutega täiendada ning higistatud vedelikku ja elektrolüüte täiendada," ütleb Armul. “Nii et jooge vedelikke, söö puu- ja köögivilju ning sööge treeningujärgset sööki, mis sisaldab nii süsivesikuid kui ka valku. Minu treeningjärgne go-tos: mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid või pähkli- või valgubaar; klaas piima või omatehtud valgu raputamine või smuuti; kodujuust, Kreeka jogurt; või kõva keedetud muna ja puuviljad."

Beckerile meeldib kauss soolase kaerahelbed süsivesikute ja valgu rahuldavaks seguks ning see ülaosas kahe kõva keedetud muna, viilutatud avokaado, kanepiseemnete ja pruunistatud spinatiga. Ja tema süsivesikuid enne jooksmist? Magusad kartulid. Need sisaldavad "tervislikku annust keerulisi süsivesikuid, et tankida teie glükogeeni varusid, kaaliumi, antioksüdante ja kiudaineid." ta ütleb. Pro näpunäide: kasutage paksude maguskartuli viilusid nagu burgerid.

Jooksjatel on a partii kaaluda: siin on 5Ülemise keha harjutused oma sammu parandamiseks ja ärge unustage taastumist! Need näpunäited panevad teid harjutama enesehooldust nagu see on kõige olulisem asi (mis see on!)