Mis juhtub teie lihastega, kui uneeksperdid edasi lükkate

Mis siis on tegelikult Lükkate oma kehaga edasilükkamisel? "Une ajal käivad lihased regeneratiivse protsessi läbi," ütleb Jeff Monaco, Goldi haridussaali direktor Gold. See toimub vähestel erinevatel tasanditel, millest enamik juhtub aeglase laine magamiseni. Igaühe lihased parandavad une ajal, aga tee Nad parandavad sellest, kuidas te treenite. "Kui inimene tegeleb raske vastupidavuskoolitusega, kannatavad lihaste kiud ägedaid kahjustusi ja keha reageerib, taastades need lihaskiud tugevamad ja suuremad," ütleb Monaco. "Kui inimene tegeleb vastupidavuskoolitusega, reageerib keha nende lihaskiudude oksüdatiivse võimekuse suurendamisega mitokondrite tiheduse ja suuruse suurenemise kaudu."

Lisaks vajalikule lihaste parandamisele pärast treeningut on uni oluline ka endokriinse, immuun- ja närvisüsteemi hoidmiseks, millest igaüks on oluline hoida oma keha korralikult tööl. "Kui need süsteemid töötavad täie jõuga, tähendab see, et ka teie lihased ei saa töötada täie jõuga," ütleb Monaco. Ta osutab uuringule. See näitab, et väsimus kesk- ja perifeersetes närvisüsteemides võib põhjustada lihaste väsimust, isegi kui te seda pole veel teinud tegelikult väsinud seda lihast läbi trenni või mõnda muud tüüpi pingutusi.

Kui soovite neid asju jälgida, siis on see, kus kantavad esemed on, mis on kindlasti pisut kallim kui 0 dollarit, mis hea öö puhkus teile iseseisvalt maksab. Seadmed nagu Whoop (30 dollarit kuus) ja Oura Ring (alates 299 dollarist) saavad jälgida, mitu tundi und saate, samuti selle une kvaliteet ning kasutada neid andmeid, et anda teile teavet oma jõudluspotentsiaali kohta. Nad ütlevad teile ka, kui on hea mõte oma hommikune treening vahele jätta, vastutasuks paar lisatundi Shuteye eest. "Jälgija kasutamine võimaldab teil igal hommikul oma keha sisse registreeruda ja mõelda, mida te tegite päeval enne seda, mis oleks võinud teie unekvaliteedile kaasa aidata," ütleb Smarr. "Teadlikumate valikute tegemine võib und olla tohutu mõju, nagu ka dieedile ja treenimisele."

Hõlbe- ja oura platvormidel võib nende heade valikute tegemine tähendada ka treeningu vahelejätmist siin või seal. Seadmed võtavad arvesse, aktiivsust ja taastumist arvesse ning tulemuste põhjal pakuvad valmisoleku skoori A. See number annab teile teada, kui "valmis" te esinete, ja kui see on teatud läve all, on see hea näitaja, et peaksite seda kergelt võtma. Uni on teie keha iga suurema süsteemi jaoks ülioluline ja sellest on oluline, et nad kõik toimivad korralikult individuaalselt ja Koos… spordisaalis ja väljaspool seda. Ja kui see tähendab, et teie "taastumise" huvides on teie häire nuusutamine? Olgu nii.

Kui näete vaeva, et magada, aitab see üks asi kiiremini juhtuda. Ja nii saate öelda, kas olete väsinud või kui tegemist on seaduslikuga väsimus.